晚上锻炼等于慢性自杀？！？这5个折寿方法赶紧放弃！

图文来源：超级俱乐部

“

晚上锻炼等于慢性自杀

太阳下山后出汗会伤阳气

老年人夜跑后纷纷病倒

诸如此类晚上不宜锻炼的说法频繁出现

你听到了几个

又对其中几个存在困惑呢

今天来讲讲第一个

让我们一起探究探究其中奥妙

看看晚上锻炼到底有益还是有害

”

晚上锻炼等于慢性自杀？！

这种说法来源于古代人的观点，所以要理解这个问题，我们可以还原到古代人的生活和饮食状况去理解。

和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上需要好好休息。

再者，在古代，普通劳动者经常食不果腹，自然就不必再额外耗费体能。

而很多现代人的生活方式则完全不同：从早上到下午，一整天都在办公室里久坐，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下？

此外，如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐。难道天天晚上吃饱后坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？

对于上班族，每天屁股黏在椅子上工作8小时，时间长了，全身的器官功能随之减弱，各种疾病接踵而来，晚上锻炼反而是个不错的选择。

上了一天班，晚饭后进行一场户外运动，既可以消化丰富的晚餐，又有助于放松自己，还能助眠。可乐而不为呢！

所以，在现代社会，晚上锻炼不是慢性自杀。但有五个事项需要特别注意：

晚上锻炼，需要注意五个事项

事项一

不做剧烈运动

最好不要做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做一些单调点的运动，比如快走、慢跑、到公园徒步散步之类。

事项二

运动量要适度

在运动量上，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

事项三

睡前一小时不做运动

睡前一个小时，不要再出去运动了。太晚运动会比较乏累，不但起不到运动效果，反而会增加身体的负担。

事项四

运动后不可马上沐浴

许多驴友在户外运动立即去洗澡，想赶紧洗完澡舒舒服服睡上一觉，以为这样既可去污又可消除疲劳。

其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

正确的方法是：运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

事项五

运动后适量放松

实践表明，运动后的放松性运动，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适。

而且可以避免户外运动后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以，每一次晚上户外运动后，一定要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和锻炼效果的提高。否则，可能影响你当晚的睡眠质量。

建议在运动后进行一些适当的拉伸动作。毕竟拉伸是我们户外运动的重要组成部位，竟然选择通过运动锻炼来提升自身的健康状况，就应该把整套工作做完。

国内外专家研究发现，当人户外散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅。就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。

而饭后散步，是很多人的选择，长久坚持有6个好处：

坚持饭后锻炼，有六大好处

好处一

消除疲劳清醒头脑

饭后散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

好处二

改善呼吸系统功能

散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

好处三

预防动脉硬化

散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

好处四

减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病。而步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

好处五

体形美丽

人美不美，与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。而步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

好处六

延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

饭后散步，作为延年益寿的最佳方式之一，因为方便简单而深受大家青睐，被越多越多人当成晚上锻炼的运动习惯。

为此，小超今天再给大家送上正确的走路技巧，让您饭后散步的健身效果事半功倍。

同时小超也想温馨提醒您一下，最好在吃过饭后休息半小后再散步，其它剧烈运动可视情况而定。

掌握正确走路技巧，事半功倍

技巧一

起步宜缓

所有人在运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进。

技巧二

大步健行

所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。

技巧三

精力集中

在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位。

技巧四

适当补水

一般要求，在行进中，每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，不要等自己已经明显感到口渴时再补。

另外，在适时补水时也有技巧可讲，就是以两小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收得更充分。

技巧五

抵抗疲劳

当步行达到一定的路程时（视个人的身体情况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。

当然，这也要视具体情况而定，但一定不能到了极限疲劳才休息。

技巧六

保持距离

一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。

不管你是上班族

还是经常运动的驴友

想要晚上锻炼

都要掌握好对应的时间和分寸

同时结合正确的技巧

身心健康

是每一个人都期盼的事情

掌握对了方法可以让你事半功倍

希望你往回的每一天都保持运动和拥有健康