这3个姿势特别伤腰，而你每天都在做

“医生，有办法既能舒舒服服翘二郎腿，又能不伤腰么？”

“这个，真没有。二郎腿是公认的伤腰动作，生活中的很多动作都是在让你舒服的同时索取一定代价的。”

跷二郎腿

很多人一坐下不久就会不自觉地翘起二郎腿，兴起时还会抖两下，美得不得了。

心里美了，腰可就遭殃了。

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，进而造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，成为腰椎间盘突出的诱因。特别是青少年处于生长发育的关键期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲等问题。

正确做法：

平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。如果实在是管不住自己，想翘，那一定要记住经常换换边，稍微平衡下两边的受力情况。

腰部悬空坐着

除了不自觉地翘二郎腿，很多人坐着坐着就开始往椅子下面出溜↓

这样的姿势下，腰部是悬空、没有支撑的，时间一长腰部肌肉力量无法维持腰椎稳定就会诱发腰间盘突出、腰肌劳损等问题。

正确做法：

尽量保持臀部坐满座位，背部自然贴在椅背上，可以在腰后放个抱枕或者腰垫，保持腰背的生理曲线。久坐族还要尽量避免长时间不动，坐累了要经常起身走动一下。

弯腰搬重物

弯腰去搬重物时腰部承受的压力非常大，不管是站着弯腰还是坐着弯腰，对腰部产生的压力都是巨大的，坐着弯腰提重物时腰椎所受的压力是站立时的2倍！此时突然发力很容易导致腰部扭伤。

（不同姿势腰部受力表，单位：公斤）

正确做法：

建议在搬重物时这样做：双脚分开，一只脚稍向前，维持稳定状态，然后蹲下身抱住重物，再把腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身。

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