居家瘦减肥：努力减肥却没瘦，甲减减肥，难吗？

甲状腺功能减退症，简称「甲减」，是由于甲状腺激素合成和分泌减少，或者生理效应不足而引起机体代谢异常的一种疾病。
很多甲减的患者都会遇到一样的问题：身体不受自己控制地发胖，却又怎么都减不下来。
甲减减肥，难吗？
甲减对减肥确实是会有影响。因为甲减会导致甲状腺激素分泌降低，引起基础代谢水平减低。
而基础代谢又是人体每天能量消耗的大头，大约会占到全天能量消耗的60%~70%。
换而言之，只是安安静静地坐着，甲减的患者也会比正常人消耗的能量要少，更容易形成热量的囤积，肥胖风险升高。
所以，甲减经常会伴随体重增加。根据甲减病情的不同，一般会让人长胖4.5～9斤，甲状腺功能减退严重的患者，体重增加甚至会更多。
但是，甲减患者的这种“胖”和我们一般说的胖又有不太一样。
普通人发胖，长的主要是脂肪，而甲减患者变胖，主要是水和盐滞留在体内引起，也就是甲状腺激素水平低下所特有的黏液性水肿。
甲减人群，减肥怎么吃？
甲减患者减肥虽然难度加大，但也不能放弃。放任肥胖发展，可能会引起更多的代谢疾病。
从饮食上加强管理，可以帮助对抗肥胖的发生。
01

菜里少放盐，口味要清淡

甲减患者本身就会有黏液性水肿，面容和四肢都容易浮肿。
如果饮食上再过咸，会增加水、钠在体内的滞留，加重水肿状况，看起来长胖了很多。
要缓解身体浮肿，首先要做的就是控制食盐的摄入量。
饮食上以清淡口味为主，避免重油重盐，咸味调料要一定要少放。
如果经常在外就餐，可以在旁边放一碗白开水，把过咸的菜稍稍涮一下水再吃。
如果较常在家烹饪，菜肴里放了生抽、耗油、鸡精等含钠的调味料后，就要少放或者不放食盐。
02

饮食稍减量，戒掉坏习惯

甲减的人群，身体的基础代谢率降低，也就是说每日能量消耗也减少了。
这个时候想要控制体重增长，必须要相应地减少每日的能量摄入。
使能量的摄入与消耗达到一个平衡，甚至摄入略少于消耗，才能逐渐地起到减肥的效果。
在一日三餐上，建议甲亢患者要比以往的正常饭量减少10%，并且戒掉吃高糖高油零食的习惯，控制每日能量的总摄入量。
如果一时半会没办法减少饭量，不妨试试以下方法：
1
延长进食时间
饱食的信号传到大脑大约需要15分钟，研究表明，延长进食时间或者用餐期间暂停休息，可以降低食欲。
在一口气吃下大量的食物前，给大脑一点反应的时间，接收“吃饱了”的信号，可以有效地减少饭量。
2
改变用餐顺序
吃饭时，可以先吃热量低而饱腹感强的食物，比如蔬菜，再吃热量较高的主食和肉类。
由于蔬菜可以占去胃部的一定容积，后面的食物就能相应吃得少了。
饭前先喝一杯水也能起到一样的效果。
3
换小一号的餐具
餐具越大，人越容易吃得多，因为人往往习惯于把自己碗里的食物吃完再停止进食。
要减少食量，不妨先把家里的大碗换成小碗，形成一种积极的视觉效果，暗示自己“吃完这些已经够了”。
03

多吃海产品，补充适量碘

碘是合成甲状腺素的基本原料。
甲减患者本身甲状腺激素分泌不足，要注意在饮食中适量补充碘，选用含碘高的食物。
很多海产品都是天然的补碘佳品，比如紫菜、海带、海鱼、海虾等。
为了减少热量的摄入，更建议采用清蒸、白灼的方式进行烹饪。
当然了，补碘也可以通过碘盐、碘酱油。
但是要注意，由于碘极易挥发，碘盐保存时不宜放在阳光下暴晒，烹饪时碘盐也不宜过早地加入。
04

维生素勿缺，纤维素要足

由于甲状腺素合成不足，甲减患者身体的自我调节功能相对较弱。
维生素对调节机体生理功能有积极作用，因此一定要保证供应充足。

维生素C具有解毒功能，对于治疗中的甲减患者来说，可以减少药物的毒副作用，并增强机体的抵抗力。

维生素E可保护血管，防止冠心病，对肌肉乏力也有一定的调节作用。

维生素B族参与关键的代谢反应，能够促进机体的新陈代谢，正好改善甲减患者的代谢短板。

此外，很多甲减患者都会有便秘的困扰，要纠正便秘，饮食中一定要有充足的膳食纤维。
新鲜的水果和蔬菜、谷类粗粮中含有丰富的维生素和膳食纤维，日常饮食中应尽量优先选用。
05

多吃优质蛋白，少碰高糖高脂

甲减人群减肥，一方面要去除水肿，另一方面要去脂增肌。
甲减状态下，身体基础代谢本来就低，想要减肥有成效，必须要提高身体的基础代谢率，增加肌肉量。
蛋白质能给肌肉合成提供原料支持，饮食上，要多吃优质蛋白含量丰富的食物，比如瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼类等。
同时配合一定量的较为缓和的运动，增加肌肉的拉伸和锻炼。
甲减状况下，体内胆固醇代谢排出较为缓慢，浓度很高，因此饮食中应限制脂肪、胆固醇的摄入量.
五花肉、动物内脏、蛋黄、奶油等要少吃。
炒菜时，可以选择不饱和脂肪酸较多的橄榄油、葵花籽油、菜籽油代替动物油。
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甲减减肥，更需要的是充分的耐心。
一方面要遵循医嘱规律服药，按时复查，控制病情。
另一方面也充分发挥自我管理能力，做好饮食的调控，该少吃的少吃、该清淡的清淡。
治疗和饮食调理双管齐下，每天保持充足睡眠、稳定的心情，有助于激素平衡和恢复，才能更快重回健康。
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