从140斤减到110斤的我告诉你减肥的35条真相

1.减肥从来不是少吃多动，而是吃对食物。

2.吃脂肪≠长脂肪。

3.多喝水。成年人每天应保证1500ml水的摄入量。

4.少喝汤。骨头汤补不了钙，鸡汤补不了身体。几乎所有的汤都只是大量调味品和脂肪的混合物。

5.少喝粥。一碗白粥会比一碗米饭让你胖得更多。流食会让你更容易多吃，同时升糖指数更高。

6.少吃咸菜、大酱、老干妈。

7.低糖饮食。糖是令大多数人发胖的元凶，同时也会对你的皮肤造成不好影响。

8.减少含糖饮料的摄入。

代糖饮料也可能让你胖。各类代糖同样可能导致胰岛素水平异常，但它比含有添加糖分的饮料要好一些。

9.各种精制碳水类食物本质上就是糖。

10.多吃粗粮。

11.酒进入身体后也是糖。

12.果醋饮料也是糖。

13.减肥时，尽量少用调味品。

14.主食和菜不要搅拌在一起吃。

15.减肥要喝全脂牛奶。脱脂牛奶丢失了大量脂溶性维生素，并且牺牲了口感和饱腹感。

16.三餐一定要规律。

17.无论吃多吃少，早餐一定要吃。

18.正餐一定要吃饱。正餐吃不饱，你的身体会主动寻找让你发胖的食物来吃。

19.对零食的渴望，本质上是没吃饱（包括饮食结构有问题导致的没吃饱）。

20.只吃水果、蔬菜，不会让你瘦。

21.晚餐后可以尽早刷牙，有助于降低睡前食欲。

22.拒绝精加工零食。无论热量高低。

23.吃肉不会胖。

24.每天只能吃一个鸡蛋，这是假的。吃胆固醇≠长胆固醇。

25.大幅度节食不会让你瘦。只要饮食习惯没变，节食越狠，反弹越凶。

26.99%的代餐本质上仍然是节食。

27.各种蔬菜汁、水果汁，都不如直接吃蔬菜、水果。无论是否额外添加糖分，都流失了大量营养，且更容易让你多吃。

28.带有“排du”字样的减肥方法、产pin，都是扯淡。带有“排油”字样的，同理。

29.先天基因确实对体型影响很大。不是每个人都可以拥有A4腰，都可以反手摸肚脐。就像不是每个人都能和姚明一样高。

30.运动不能减肥，但它有助于提高基础代谢，让你更容易保持体型。

31.减肥初期，需要适当减少运动。

32.保证有规律的睡眠。

33.没有一种减肥方法，可以只瘦脸、只瘦大腿、只瘦肚子..

34.一个人的体型，和他的个人品质无关。

35.戒🚬的蕞好方式是一根都不抽，逐渐减量只会让人觉得烟🚬变得更珍贵、更好抽，发自内心的越来越爱🚬。减肥也是同理，蕞好的方式是从一开始就拒绝发胖食物。