练引体，先学会沉肩、夹背 / 开普饭

引体向上,是背部训练的王牌动作,是练背肌无论如何都无法绕开的动作.对女性训练者来说,能完成引体向上是背部训练达成成就的一个标志:对于男性训练者来说,引体无论是在健身房还是徒手训练都是不可获取的完美动作 ...

有肌友问,"沉肩""夹背"这两个健身的基础动作,真的那么重要吗? 一.首先我们先来看看,那些健身动作需要"沉肩""夹背" ...

"沉肩""夹背",可以说是两个动作过程,是指肩胛骨的下压和后缩夹紧,是我们上半身健身动作的基础,是必须学会并完全掌握的动作. 为什么说"沉肩" ...

优如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平. 引体向上是非常耗费力量与体力的动作,需要通过背阔肌.肱二头肌.腹肌.斜方肌等多肌肉群参与,将身体大部分重量往上移动并作短时间 ...

导读:#反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗? 腰椎间盘突出后,练习向上,有三个优点. 1.拉伸盘,与物理治疗牵引相同: 2.增加共享强壮背部肌肉.椎间盘压力: 3.以曾祖父肌纤维.杠杆效果支撑椎间盘, ...

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果.认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型.并且借力引体向上可以锻炼到全身. 那么我们在家怎么练引体向上呢 ...

引体向上这样的黄金训练动作,不管是什么性别什么需求的训练者,往往都做过,但是,能够做好引体向上的人却并不多,先不去管训练时能否完美的让肌肉得到刺激,连无痛的进行训练都是很多人做不到的,而今天要讲的两个 ...

「引体向上」能全面高效地刺激.强化背部肌群,也因此深受健身人士青睐.不少人甚至将其视作"练背之王",认为只需专注练引体,便能最快速地提升,收获强健有力.且匀称完美的后背,事实真是如 ...

汤鸿鑫太极微课精选 <五分钟学会腹式呼吸> 腹式呼吸,是太极拳练习过程中至关重要的组成部分,本套教材一共六课,详细解释了太极拳与呼吸的关系. 课程介绍视频今日推送沉肩夹肘转小臂,松活两 ...

学习更多瑜伽! 练瑜伽,许多伽人们可能会遇到这样的一种情况,就是总喜欢无意识耸肩,时间长了,肩部上斜方肌的位置,不仅酸痛,还显得人很壮!有时候,我们会无意识就耸肩,已经非常努力想控制,却始终想耸肩,或 ...

练引体，先学会沉肩、夹背