痛苦的场景和感受，你一遍遍在脑子里重放，过了很久想起来还会感觉不好；快乐的体验和经历，你很少记住，却为了一次不愉快，好几个晚上睡不着觉。最近读了一本书《情绪急救》，挺受用，分享几个书中的分析，希望对你有用。对于上述现象，作者盖伊·温奇博士用了一个词总结——情绪反刍，很多人在自我反思的过程中，不仅没有获得情感的释放，反而陷入了反刍的恶心循环。过去几十年，心理咨询师们在攻克“情绪反刍”上面都遇到了困难。因为他们通常采取的做法是引导对象把心里的郁闷说出来，结果说出来之后，对象的心情变得更糟。作者指出，反刍难以治疗的原因是，它具有自我强化的特点。对问题的反刍，往往是使我们更加难过，而越是难过，就越想反刍。科学家做过一个实验，请一群普通人反思自己的感受8分钟，有点难过的人在8分钟之后报告说他们明显觉得更难过了。其实整个过程中，被试者并没有受到任何的外界干预。分析痛苦的经历，我们容易陷入自我视角，站在自己角度考虑问题。研究人员发现，当人们试着转换视角，站在旁观者的立场看待他们的痛苦经历时，他们的痛苦指数明显少于那些陷入自我视角分析问题的人。想起一个朋友，他说，经历一些不愉快时，他会想象自己肩膀上站着一个小人，主动切换到小人视角就舒服多了。如今看来，是有心理学依据的。不要试图压制反刍冲动，心理学几十年来对思维压制的研究表明，没有什么比拼命不去想某件事更能迫使我们想它。不信，你现在做个实验：闭上眼睛，要求自己5分钟内不去想“一头白熊”……什么感觉？是不是控制不住自己不去想。这就是心理学上有名的“白熊实验”。作者说，虽然压制情绪没有用处，但分散注意力的方法被证明是有用的。大量研究表明，做一些我们真正喜欢或者需要高度专注的事情，可以有效切断情绪反刍，恢复思维的质量。有的电影出现过这样的场景：一个复仇的少年，将仇人的画像贴在靶子上，当作射击练习的对象。但作者在《情绪自救》这本书中提醒：通过攻击对象宣泄怒火，只会让我们更加愤怒。我们可以尝试“情绪重组”，更加积极的解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。美国游泳明星菲尔普斯经常在重大比赛之前受到对手的嘲弄，他在接受采访时，提到过自己如何处理的。他没有在泳池做出过激行为，而是把对手的嘲弄看成促使自己更加刻苦训练、更专注于比赛的动力。类似这样，情绪重组要求我们转换思维方式，减轻自己的“被害感”，找到事件的积极意义，从而改变对问题的看法。大多数惹怒我们的人，其意图往往有一定可取之处，不管其言行如何影响我们，他们的本意可能是好的。不妨将那些冒犯者视为陷入了麻烦、精神上需要帮助的人，远比报复行为更能安抚自己。最后需要明确一点，并非所有情绪反刍都不好，建设性的自省还是很有必要的。
新一几
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