UC头条：建议你不要做一个“想太多”的人——4种方法, 停止你的过度思考
生活里，有些表现，虽然算不上是一种病症，可是给人带来的困扰，可能并不亚于一场“疾病”。
杨绛老师说过一句话。
你的问题在于读书太少，而想得太多。
敏感、多疑、过虑给一个人带来的，往往是无穷无尽的困扰，很多时候，还会对一段亲密关系带来一定的伤害。
心理学伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》一书里，明确地告诉我们，高敏感是一种难能可贵的能力，很有可能会成为未来社会竞争中一种别具优势的特质。
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可是为什么很多敏感的人，还会受到“想太多”的困扰呢？
杨绛老师的这句话，已经告诉了我们一个非常重要的原因。
想得太多，可是却缺乏足够的知识来对脑海里这些发散的思绪进行管理，一系列的困扰便因此而来：
情绪容易超载；容易产生负面信念，对过去产生悔恨，对未来感到不安；更多的社交焦虑，害怕别人看不起自己；想得太多，做得太少，行动力弱。虽然想太多不是一种常规的心理疾病，可是为了研究这一种普遍存在的人格特质，有人将习惯性想太多的人称之为过度思考者（overthinker）。
有研究指出，过度思考这种特质，与抑郁症、焦虑症等心理疾病有着紧密的关联。
想太多的危害
以前在公司里，曾经被一个男上司骚扰过，后来传着传着，在同事的嘴里，却成了我为了升职去勾引他。虽然现在换了工作，可是还是总觉得有同事在我背后议论我。
心理学家阿什利·卡罗尔认为，当我们对一件事情投入了过多的关注时，它就会越滚越大，最后成为一个庞大的负面信念。
想太多的人，有更大的几率会遭受失眠的困扰，而缺乏充足的睡眠，是负面情绪产生的一个非常重要的原因。
过度思考还有可能会产生一些生理上的不适，比如头痛、肌肉酸痛与肠胃问题等。
同时，一个想太多的人，也很有可能会在亲密关系以及其他人际关系里产生过多的负面想法，而且很多想法可能都是缺乏现实依据的。
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学者们认为，过度思考与一个人的创伤经历有着一定的关联。
想太多，实际上也是一种心理防御机制，是人们用来缓解自己内心伤痛的一种方式，用过度思考的方式来安慰自己，面对一些潜在的“危险”自己已经做好充足的准备了。
过度思考的五大表现
被失眠困扰了很久了。不知道为什么，一躺到床上，情绪就很容易变得特别激烈。要嘛想起白天自己说了什么不该说的话而后悔，要嘛为自己做了点什么小事洋洋得意。等冷静下来之后，其实都是一些屁大的小事。
想太多，是一种生活里很常见的困扰，它在很多人的生活里都不时地出现过。
如果以下5种行为常常在你生活里出现，那么意味着，你很可能就是一个过度思考者。
1.入睡困难，很难停止脑海里一些不断重复的想法
在睡觉前，大脑就会变得异常活跃，会突然想起生活里的一些细节，开始反复地思考，有可能会懊悔自己的某些行为，也有可能是对于一些事莫名的得意，莫名的亢奋，无法入睡。
2.脑海里常常出现自己出糗的尴尬时刻
每个人的生活里，都可能会有一些很糗的事。常常陷入在对这些事情的回忆里，怀疑自己的价值，并对未来的规划产生了退却的心理。
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3.常常觉得别人话里有话
常常觉得别人在暗示自己，尤其是觉得很多话里藏“针”。
4.常常后悔自己说了什么或没说什么
常常对自己做过或没做过的事感到后悔，以及一些说或没说的话。
5.对过去感到悔恨，对未来充满担忧
总在后悔和担心，因此也很少去行动，去改变。
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如何停止过度思考
养成读书的习惯其实挺不容易的。一拿起书，就会忍不住地有想要刷手机的想法。坚持了一阵子之后，才慢慢的克服了自己的这种惯性。
正如杨绛老师所说的，书读得太少，实际上就是一个人想得太多的原因。
缺乏理性的自我管理，也就会不停地在自我的幻想里不断地畅游，最后迷失在这一片漫漫的意识海洋里。
要改变过度思考的习惯，多读书，就是一种很好的解决方案。
但在这个资讯爆炸的时代里，什么是值得阅读的文字，也就成为一件需要做出决策的事情。
历史书籍人物传记个人成长心灵小说这几类书籍，都是对于自我成长能够起到一定的帮助的。
读历史能够让我们更整体性地来看自己，而不是陷入在一种局部的思维里；
成功人士的成长经历能够让我们客观地去审视人性；
个人成长类的书籍，能够让我们找到多方面提升自己的理论指导；
心灵小说能够让我们代入到这些人生故事里，产生一种新的体会。
除了阅读，心理学者还提供了以下几种方式，可以让我们走出过度思考的困扰。
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1.意识到自己的过度思考
“我没有想太多啊。”
对于很多想太多的人来说，意识到自己想太多，是一件不太容易做到的事情。
因为我们的感受，对于自己来说，是特别真实的，即使是自己一些毫无根据的推理。
事实上，要识别过度思考的状态，可以把自己的情绪作为一项重要的指标。
焦虑或过度兴奋，都有可能是过度思考后的产物，把这些情形记录下来，建立一个自己的“过度思考档案”，当这种情形再度出现时，也可以更加快速的识别出来。
2.培养成长型兴趣
当一个人内心的情感无法找到一个投射的对象时，就很有可能会开始胡思乱想。
要如何中止这种过度思考，很好的一个方法就是去做一些自己感兴趣的事情，让自己内心的波动在这些事情上得到一定的释放。
画画、阅读、写作、园艺、书法、看电影等，这些都是一些具有成长特质的兴趣，既能够给人带来乐趣，同时也能够获得成长。
刷短视屏、过度游戏、赌博等，这种带着沉迷性质的事情虽然能够及时得获得享乐，可是却不具备一定的成长性质，只会让人沉迷，而无法从过虑的坑里真正解脱出来。
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3.给自己的“思考”定个闹钟
叫一个人不要想太多，往往是一件适得其反的事情。
压抑自己的想法，这个念头往往就会更加强烈，心理学家也用白熊实验证实了这个观点。
心理学家要求人们不要去想一头白熊，结果这些被告知不要去想的人，实验后想到白熊的频次是最高的。
但这不意味着放任自己去沉浸在思绪里，就是一个有效的解决方法。
给自己定个5分钟的闹钟，让这些想法有足够的时间可以去得到释放，然后用10分钟的时间把自己的担忧与顾虑写下来，最后把纸揉成一团或撕掉丢进垃圾筐里。
这是一个有效的“仪式”，让自己丢掉那些沉重的想法，继续往前走。
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4.接纳当下的自己
过度思考，往往是无法活在当下的一种表现。
总是在思考自己的过去与未来，却忘记了，把握当下， 才是每个人唯一能做的一件事情。
我们总在思考自己如何能够成为一个更好的人，却忘记了，无论每个瞬间，自己都是这世界上独一无二的存在。
《当下的力量》一书的作者埃克哈特·托利提到，要把一个人从过去与未来拉回当下的重要方法，就是让自己回到自己的身体的感受上。
把注意力集中在自己的呼吸上，感受自己的头部、胸口、手部以及脚部等各个部分的感受。
这种方法，可以让我们从思考的迷宫里走出来，对自己产生一种真实的体验感，成为一个感受者而不是思考者。
想太多，是很多人生活里会经历的一件事情。
过去无法更改，未来难以预测，唯有当下是我们能掌握的。
心理学家通过研究告诉我们，高度敏感是一个人天生的一种优势，可是如果我们没有好好利用，就会成为生活的一种困扰。
如果你正在经历想太多的困扰，那么就像杨绛老师建议的那样，去多读书，读好书吧。
让自己从那些过去与未来的思绪里解脱出来，重新找会自己活在当下的那股力量与勇气。