UC头条:建议你不要做一个“想太多”的人——4种方法, 停止你的过度思考

生活里,有些表现,虽然算不上是一种病症,可是给人带来的困扰,可能并不亚于一场“疾病”。

杨绛老师说过一句话。

你的问题在于读书太少,而想得太多。

敏感、多疑、过虑给一个人带来的,往往是无穷无尽的困扰,很多时候,还会对一段亲密关系带来一定的伤害。

心理学伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》一书里,明确地告诉我们,高敏感是一种难能可贵的能力,很有可能会成为未来社会竞争中一种别具优势的特质。

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可是为什么很多敏感的人,还会受到“想太多”的困扰呢?

杨绛老师的这句话,已经告诉了我们一个非常重要的原因。

想得太多,可是却缺乏足够的知识来对脑海里这些发散的思绪进行管理,一系列的困扰便因此而来:

情绪容易超载;容易产生负面信念,对过去产生悔恨,对未来感到不安;更多的社交焦虑,害怕别人看不起自己;想得太多,做得太少,行动力弱。虽然想太多不是一种常规的心理疾病,可是为了研究这一种普遍存在的人格特质,有人将习惯性想太多的人称之为过度思考者(overthinker)。

有研究指出,过度思考这种特质,与抑郁症、焦虑症等心理疾病有着紧密的关联。

想太多的危害

以前在公司里,曾经被一个男上司骚扰过,后来传着传着,在同事的嘴里,却成了我为了升职去勾引他。虽然现在换了工作,可是还是总觉得有同事在我背后议论我。

心理学家阿什利·卡罗尔认为,当我们对一件事情投入了过多的关注时,它就会越滚越大,最后成为一个庞大的负面信念。

想太多的人,有更大的几率会遭受失眠的困扰,而缺乏充足的睡眠,是负面情绪产生的一个非常重要的原因。

过度思考还有可能会产生一些生理上的不适,比如头痛、肌肉酸痛与肠胃问题等。

同时,一个想太多的人,也很有可能会在亲密关系以及其他人际关系里产生过多的负面想法,而且很多想法可能都是缺乏现实依据的。

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学者们认为,过度思考与一个人的创伤经历有着一定的关联。

想太多,实际上也是一种心理防御机制,是人们用来缓解自己内心伤痛的一种方式,用过度思考的方式来安慰自己,面对一些潜在的“危险”自己已经做好充足的准备了。

过度思考的五大表现

被失眠困扰了很久了。不知道为什么,一躺到床上,情绪就很容易变得特别激烈。要嘛想起白天自己说了什么不该说的话而后悔,要嘛为自己做了点什么小事洋洋得意。等冷静下来之后,其实都是一些屁大的小事。

想太多,是一种生活里很常见的困扰,它在很多人的生活里都不时地出现过。

如果以下5种行为常常在你生活里出现,那么意味着,你很可能就是一个过度思考者。

1.入睡困难,很难停止脑海里一些不断重复的想法

在睡觉前,大脑就会变得异常活跃,会突然想起生活里的一些细节,开始反复地思考,有可能会懊悔自己的某些行为,也有可能是对于一些事莫名的得意,莫名的亢奋,无法入睡。

2.脑海里常常出现自己出糗的尴尬时刻

每个人的生活里,都可能会有一些很糗的事。常常陷入在对这些事情的回忆里,怀疑自己的价值,并对未来的规划产生了退却的心理。

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3.常常觉得别人话里有话

常常觉得别人在暗示自己,尤其是觉得很多话里藏“针”。

4.常常后悔自己说了什么或没说什么

常常对自己做过或没做过的事感到后悔,以及一些说或没说的话。

5.对过去感到悔恨,对未来充满担忧

总在后悔和担心,因此也很少去行动,去改变。

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如何停止过度思考

养成读书的习惯其实挺不容易的。一拿起书,就会忍不住地有想要刷手机的想法。坚持了一阵子之后,才慢慢的克服了自己的这种惯性。

正如杨绛老师所说的,书读得太少,实际上就是一个人想得太多的原因。

缺乏理性的自我管理,也就会不停地在自我的幻想里不断地畅游,最后迷失在这一片漫漫的意识海洋里。

要改变过度思考的习惯,多读书,就是一种很好的解决方案。

但在这个资讯爆炸的时代里,什么是值得阅读的文字,也就成为一件需要做出决策的事情。

历史书籍人物传记个人成长心灵小说这几类书籍,都是对于自我成长能够起到一定的帮助的。

读历史能够让我们更整体性地来看自己,而不是陷入在一种局部的思维里;

成功人士的成长经历能够让我们客观地去审视人性;

个人成长类的书籍,能够让我们找到多方面提升自己的理论指导;

心灵小说能够让我们代入到这些人生故事里,产生一种新的体会。

除了阅读,心理学者还提供了以下几种方式,可以让我们走出过度思考的困扰。

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1.意识到自己的过度思考

“我没有想太多啊。”

对于很多想太多的人来说,意识到自己想太多,是一件不太容易做到的事情。

因为我们的感受,对于自己来说,是特别真实的,即使是自己一些毫无根据的推理。

事实上,要识别过度思考的状态,可以把自己的情绪作为一项重要的指标。

焦虑或过度兴奋,都有可能是过度思考后的产物,把这些情形记录下来,建立一个自己的“过度思考档案”,当这种情形再度出现时,也可以更加快速的识别出来。

2.培养成长型兴趣

当一个人内心的情感无法找到一个投射的对象时,就很有可能会开始胡思乱想。

要如何中止这种过度思考,很好的一个方法就是去做一些自己感兴趣的事情,让自己内心的波动在这些事情上得到一定的释放。

画画、阅读、写作、园艺、书法、看电影等,这些都是一些具有成长特质的兴趣,既能够给人带来乐趣,同时也能够获得成长。

刷短视屏、过度游戏、赌博等,这种带着沉迷性质的事情虽然能够及时得获得享乐,可是却不具备一定的成长性质,只会让人沉迷,而无法从过虑的坑里真正解脱出来。

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3.给自己的“思考”定个闹钟

叫一个人不要想太多,往往是一件适得其反的事情。

压抑自己的想法,这个念头往往就会更加强烈,心理学家也用白熊实验证实了这个观点。

心理学家要求人们不要去想一头白熊,结果这些被告知不要去想的人,实验后想到白熊的频次是最高的。

但这不意味着放任自己去沉浸在思绪里,就是一个有效的解决方法。

给自己定个5分钟的闹钟,让这些想法有足够的时间可以去得到释放,然后用10分钟的时间把自己的担忧与顾虑写下来,最后把纸揉成一团或撕掉丢进垃圾筐里。

这是一个有效的“仪式”,让自己丢掉那些沉重的想法,继续往前走。

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4.接纳当下的自己

过度思考,往往是无法活在当下的一种表现。

总是在思考自己的过去与未来,却忘记了,把握当下, 才是每个人唯一能做的一件事情。

我们总在思考自己如何能够成为一个更好的人,却忘记了,无论每个瞬间,自己都是这世界上独一无二的存在。

《当下的力量》一书的作者埃克哈特·托利提到,要把一个人从过去与未来拉回当下的重要方法,就是让自己回到自己的身体的感受上。

把注意力集中在自己的呼吸上,感受自己的头部、胸口、手部以及脚部等各个部分的感受。

这种方法,可以让我们从思考的迷宫里走出来,对自己产生一种真实的体验感,成为一个感受者而不是思考者。

想太多,是很多人生活里会经历的一件事情。

过去无法更改,未来难以预测,唯有当下是我们能掌握的。

心理学家通过研究告诉我们,高度敏感是一个人天生的一种优势,可是如果我们没有好好利用,就会成为生活的一种困扰。

如果你正在经历想太多的困扰,那么就像杨绛老师建议的那样,去多读书,读好书吧。

让自己从那些过去与未来的思绪里解脱出来,重新找会自己活在当下的那股力量与勇气。

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