健身不能犯的4个误区，希望你不要撞了南墙再回头！

健身，要讲究科学，并不是根据自己的惯性思维去锻炼就好，很多健身知识我们需要全面去了解，才能避开一些雷区跟误区，提高训练效果。

健身容易犯的4个误区，希望你不要撞了南墙再回头！

1、健身不做力量训练，你很难练出好身材

有的人健身是为了减肥，他们更多的会选择有氧运动，而忽略了力量训练。但是，健身不做力量训练，你相当于白练了，很难练出好身材。

有氧运动的确可以让你瘦下来，但是却无法提高肌肉维度，好看的翘臀、马甲线，男人的腹肌、麒麟臂就无法练出来。

好身材需要力量训练的雕刻，只有加入力量训练训练各大肌群，你瘦下来后身材线条才会凸显出来，穿衣服才会更加好看。

2、力量训练忽略腿部训练，增肌容易陷入瓶颈期

力量训练也讲究方式跟方法，有的人为了练出胸肌跟腹肌，每天执着于这2个部位的训练，但是这样的增肌效果是有效的。

局部增肌是可行的，但是不注重全局的发展，你会出现头重脚轻的感觉，增肌也更容易陷入瓶颈。

腿部是身体最大的一个肌群，健身练腿是很重要的。练腿的同时，身体其他部位肌群也会参与训练，有助于身体的均衡发展。

健身训练期间，我们可以加入深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲等锻炼下肢的动作，可以有效提高下肢的爆发力跟稳定性，提升身体的综合力量，有助于突破增肌瓶颈期，练出更好的身材线条。

3、忽略饮食的补充，训练效果会大打折扣

健身训练期间，饮食也要重视起来。健身后如果你总是胡吃海喝，那么身体只会堆积脂肪，而不是生长肌肉，减脂增肌效果就会变差。

我们需要做到健康饮食，少吃过度加工、重口味、高热量的食物，追求天然食材、低油盐的烹饪方式，控制每天的热量在合理的范围内，减脂人群热量摄入比平时降低10%-20%左右，增肌人群每天的热量摄入比平时提高10%-15%左右。

此外，你还要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，而不是单一饮食，这样才能提高增肌减脂效果。

4、过度训练，容易出现健身事故，增肌周期也会延长

健身训练并不是越卖力效果越好的，过度训练只会伤了自己，导致健身中止。我们需要定制科学的健身方法，控制合理的健身时长，每次锻炼时间不要超过2小时，2小时后你的力量开始流失，注意力开始下降，训练效果会大打折扣，这个时候也容易受伤。

每周要给身体放假1-2天时间，目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间，这样才能给肌肉足够的修复时间，增肌效率才会提高。