久坐腰腿酸困？几个动作帮您轻松缓解！

芹姐养身

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简单3个动作，轻松改善腰痛

第一个动作：猫式

活动脊柱，避免长时间不动导致脊柱僵硬，同时也是为接下来的动作做活动准备。

在做这个动作时，要尽量缓慢，以能感觉到脊椎一节一节的运动为佳。

做15—20次。

第二个动作：臀桥

这个动作可以锻炼臀大肌和下背部肌肉。

先静态，每次保持30秒，做3次。然后改为动态（同样保持动作缓慢），每组12次，做3组。

第三个动作：平板支撑

每次做到自己感觉比较累为宜，做3—5次。腰背挺直，不要踏腰。