神经科主任：睡前“一零嘴”，坚持15天，失眠不再扰，人更显年轻

对于失眠状况的治疗和改善，很多人往往一上来就会使用可以助眠药物，但是这类药物一则副作用比较大，而且存在严重的戒断症状，而且治病不祛根，失眠状况还会反复出现。

其实，对于睡眠影响最大的就是平时的一些饮食和生活习惯，若是一些不良的行为习惯不纠正，再怎么服药调理，都取不到明显效果。

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下面4种行为习惯会诱发失眠，劝你一定要少做

1、穿得太厚睡觉

相比于薄的睡衣很多厚的睡衣对于皮肤的压迫与摩擦更为严重，因此最好在平时睡觉的时候穿一些薄的睡衣，这样对睡眠质量的提升来说是非常不错的。厚的睡衣会影响身体的基础代谢，使得身体中获得的热量减少，使得热量不能够散出去。

2、睡前爱玩手机

现代很多人的生活都离不开电子产品的参与，有些人更是会在睡前还在用手机刷剧或者看抖音、快手等，结果导致自己的神经系统过于兴奋，以至于一个小时之内都很难顺利进入睡眠状况中，容易诱发失眠病症出现。

3、喝酒之后入睡

德国的一位专家研究表明饮酒会造成睡后呼吸出现障碍，尤其是大醉之后睡觉会使人产生呼吸暂停综合征，每次约会窒息10秒钟左右。并且还会使得血压升高，诱发一些心脏病出现。

4、蒙着头入睡

很多人在噪音比较嘈杂的环境中，喜欢蒙头入睡，认为这样可以隔离噪音对于睡眠状况的干扰。但是同时这种做法，也使得自己的呼吸功能受到了抑制，特别是对于一些呼吸功能本就不太好的慢性鼻炎或者肺炎患者而言，则更容易诱发严重的睡眠事故出现。

神经科主任：睡前“一零嘴”，坚持15天，失眠不再扰，人更显年轻

睡前一零嘴——赤芝多素

如果平时经常遇到一些睡不着觉或者难以入睡的情况，也别太过着急，通过食补一些赤芝多素的方式，就能取得很好调理失眠的效果。其中含有的三萜、腺苷等可以从根源上改善中枢神经系统的运转功能，使得人们更容易在夜间进入睡眠状况中，同时也能相应改善和提升睡眠质量，减少失眠病症的发生几率。

赤芝多素中还含有丰富的功能性酶成分，可以平衡体内激素分泌，有助于促进脑部神经系统的稳定运转，抑制交感神经系统中一些突触信号的传导，使得睡眠状况更加平稳，根源调理好失眠，稳步提升和保障睡眠质量。

另外，想要更好改善睡眠，下面2件事情也要坚持做：

1.右侧卧入睡

因为心脏主要在左半部位，所以选择右侧入睡，可以减少对于心脏的压迫感，可以更好的舒展身心，有助于睡眠质量的提升和改善，对于预防一些心脑血管病变发作也有不错益处。

2.不穿衣而睡

平时不穿衣服睡觉，可以在最大程度上减轻衣物对于身体的束缚和压迫感，从而让睡眠状况变得更加踏实一些。但是需注意，如果是在一些酒店类的场所入睡，还是要穿着睡衣的，谨防感染某种皮肤病症。