早睡早起可降低抑郁症风险参考消息6月3日...

早睡早起可降低抑郁症风险
参考消息6月3日报道，据《美国医学会杂志·精神病学卷》月刊5月26日发表的一项新的大规模基因研究显示，只要早醒一小时，就能将重度抑郁风险降低23%。
研究人员来自美国科罗拉多大学博尔德分校，以及麻省理工学院和哈佛大学联合创建的布罗德研究所。这项涉及84万人的研究给出了某些目前最强有力的证据，证明睡眠类型（即一个人在一定时间内的睡眠倾向）会影响抑郁风险。
 
该项研究的资深作者、科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理教授塞琳·维特尔说：“我们早就知道睡眠时间与情绪之间存在关联，但我们常从临床医生那里听到的一个问题是：要让人们提前多久才能看到好处呢？”她说：“我们发现，睡眠时间哪怕提前一小时也能大大降低抑郁风险。”这项研究发现，睡眠时间中点（入睡时间与醒来时间的中点）每提前1小时，患重度抑郁症的风险就会相应降低23%。
这表明，如果一个通常凌晨1点上床的人改为零点上床，而睡眠持续时间不变，就可以将风险降低23%；如果晚上11点睡觉，就可以将风险降低40%左右。
虽然研究尚未明确本来就早起的人会否受益于更早起床。但对于那些睡眠时间中等或较晚的人来说，提前睡觉可能会有所帮助。
报道分析了气质可能的原因。第一，一些研究表明，早起者往往在白天接触更多阳光，引发一连串荷尔蒙影响，从而影响情绪。第二，另一些研究指出，拥有与多数人不同的生物钟或昼夜节律本身就可能令人压抑。研究报告第一作者伊亚斯·达格拉斯说：“我们生活在一个为早起者设计的社会中，而晚起者常常感到自己似乎总与社会节奏格格不入。”他强调，必须进行大规模随机临床试验，来明确判断早睡能否降低抑郁风险。
 
对那些想让睡眠时间提前的人，维特尔给出了这样的建议：“让白天更亮，夜晚更黑。早晨在门廊上喝咖啡。如果可以的话，步行或骑自行车去上班，晚上将电子设备亮度调低。”
尽管这是一项初步的研究成果，但对于那些“夜猫子”来说，是值得重视的有用知识。中国的中医也一直主张早睡早起，《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。按照中医的理论，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，所以应该在11点前进入睡眠状态。