运动过度容易猝死，教你练习养生站桩，轻松又能疏通经络
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文/图：公众号 正气站桩学堂
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跑步、打球、爬山是很多人特别是年轻人运动健身的一种方式。运动会让人上瘾，特别是跑步，越跑越想跑，以致于有些人经常想挑战自我极限，从而悲剧也由此产生，此类新闻也时不时会出现，比如:
跑步猝死
打球猝死
像这样的新闻几乎每天都有，生命来之不易，适度的运动，也是可以起到强身健体的作用，但是现代运动由于其特点，很难把握其运动最适合的“度”，因此就难以把握该运动到什么时候才是自己身体的最佳运动量。
当我们在进行激烈运动的时候，身上的肌肉消耗了全身85%的氧气，这样相对其它器官像大脑心脏肝肾等就显得供氧不足了。心跳过快，心率过大，这种情况下心脏将超负荷，容易引起其它毛病？运动会产生乳酸，这是众所周知的，激烈运动会产生乳酸推积和缺氧。激烈运动容易引起意外损伤，像关节或脚扭伤之类。
我们自己可以尝试一下，在跑步时，心脏会越跳越快，主要是通过动脉、静脉等大血管作为推动力来供给心脏，然后再慢慢输送到更细小的血管里去。这也是为什么有些人，在跑步时，心脏过快会觉得不舒服，特别是老年人身体条件不是特别适合跑步这种激烈运动，因为在跑步时本身会消耗比较多的体力。再者，我们在进行跑步等现代运动时，本身肌肉都是比较紧张的，气血自然就没法渗透进去。
针对这种运动方式的内在原理，我们研究了中国传统的养生方式，发现站桩功是一种比较特殊的运动方式。它是通过内气的运行，来带动血液的流动，这样可以放松各个血管壁，使它的流通阻力下降，可以打通更深层次的微循环，甚至隐藏在体内的一些疾患在练习站桩时都可能会被激发出来，提前发现，及早处理。从这一点上来看，现代运动都不具备这点功能，达不到这种效果，而且站桩这种运动方式也更加地安全，适合人群更广，不管是中老青少，只要能自然站立行走，都可以练习。
那么这种站桩功是如何练习的呢？
练习要求：
1、双脚平行，与肩同宽
2、在1的基础上重心会自然落在前掌涌泉穴，如果不是，就要微调一下
3、在2的基础上，屁股微微往后下方靠坐，如坐高凳，同时带动膝盖微屈
4、膝盖不超过脚尖，微屈一点就可以
5、上身保持自然放松
6、头后靠衣领
7、双手自然垂直于大腿两侧
8、掌心含空如夹小球
9、站桩时采用腹式呼吸，注意力关注于小腹的起伏上
如下图所示：
以上是站桩功的基本要领，每天练习10-30分钟即可。
练完后可以轻搓双手及脸部，再走一走即可恢复日常生活。
附站桩时会产生的身体反应：当你站到一定时间，会感觉到脚底发麻、发热、发胀，这是正常的站桩反应，说明气血下沉，继续站下去，会产生腿部抖动，气冲病灶等身体内部的反应，这是气血循环过程中顺带地修复体内功能的现象。
练习站桩功，相对于跑步之类的运动，场地上、时间上更加地自由，在这过程中，会挑战你坚持的意志力，挑战你的内心，挑战你如何战胜自己的烦恼。气血循环会随着你站桩练习的时间及状态，不断地渗透、深入到更深层次的经络系统里去，使你的身体经络更加通透，由此也给你带来了精神倍增的感受。
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