马权友：练太极拳要明确练什么

作者马权友

我们练太极拳要有目标，懂得苦练应该把功夫下在哪，不要瞎练，浪费时间，对初学者尤为重要，能少走湾路，尽快进行太极状态。对于练拳多年的人来说也有必要，能下决心，去粗取精，走向通往太极真功的殿堂之路，由练习太极拳向修炼太极拳转变，成为真正的太极人。

由于人们追求的练拳理念不同，致使对太极拳的理解也不同，对太极拳的表现形式也有差异。初学者大多选择到公园跟随模仿练拳，苦练国家规定的太极拳套路，追求的目标是国家太极拳运动员的动作规范，从网上下载视频模仿，把苦练的功夫都用到了拳架规范和动作的外行模仿上。为了达到运动员的低架标准，很多人在下苦功抻筋压腿，既使老年人也不外例外，本来骨质渐疏松，须补气血强筋壮骨，反倒跟年轻人一道艰难地压腿抽筋，得不偿失。练太极拳追求动作规范是对的，模仿运动员行拳也无可厚非，只是要明确运动员大多是从小练的，有武术基木功，他们练拳的目的是表演好，出好成绩，为国家、为集体争得荣誉。对于普通老百姓健身养生来说，练拳要量力而行，明确自己练太极拳想干什么。

有的初学者也会选择自以为水平高的培训班去学习传统太极拳，短短数日学一套拳，学会后自诩学到了正宗太极拳。其实短期学会的只是太极拳的皮毛外型动作，至于学到正宗传统太极拳内在东西，还相差十万八千里。有的人在培训班上学会几个太极拳实用技法就认为学到了好东西，别金刚葫芦娃那么幼稚了，要明确技法的运用要以身上有能量的前提下运用才行，否则身上没有功力，技法再好，练的再熟，也等于零。只有身上练出了东西，再加上技法运用，才能如虎添翼。

有人练拳多年，下功夫也不小，吃苦精神可嘉，真是夏练三伏、冬练三九，每每大汗淋漓，可是身上没练出东西，充其量练得人利索了。为什么？如果没目标地苦练，只求低架练拳，就如长拳慢练，只能是消耗自身的能量，自己糟蹋自己，练的越苦身上越没功力，越练越成瘦瘪“小鸡子”。有一部分人练拳只求多，不讲质，也不会练出什么名堂，一套拳刚学完，又急学别的拳；拳还没练好，又学器械，什么剑、刀、扇子、球等等，累不累？接着学了这家，学那家，囫囵吞枣，样样会，样样不精，把精力全消耗在“量”上了，苦练功夫全下在“多学”上了。

说了半天，练太极拳到底练什么？应把功夫下在哪？在几十年练拳经历中，我也走过湾路，学这学那，奔波比赛，消耗能量，后来我明白了，我开悟了：练太极拳要练内功，养内气，蓄能量。气血足才能养生，有正气才生能量，有能量才能实用防身。

如何修炼内功？要明确求太极内功要从练内在开始。练内在要求练意，行拳走架，意念先行，指配动作；练内在要练内气，先找外在动作引领内气下沉运行旋转的感觉，后练以内带外，以气催行；练内在要求内劲，行拳要放松，有了放松，易内气下沉，内劲上升，节节贯穿，由根达梢。练过长期苦练加巧练，会使意气劲相合相统一，做到意到气到劲到。这样太极内功练成了。练出了“内功”，外在表现是动作浑实、凝重、粘稠，举按如有物，进退如有阻，像是皮筋抻着打拳，运劲如抽丝，又似在水里行拳，轻沉兼备。这也就是我常教导弟子们说的：拳里有东西，打拳无人似有人。有了内功，内感身体如气球充气，向外膨胀，处处是劲。运用内功：沉劲放松，形成千斤坠，靠身体自重，不在力量。提劲身轻，意想无分量，迈步如猫行，如履薄冰。

总之，真正的太极人会把太极拳视与生命相并存，求内功，找感觉，调心情，舒身体，尽享受。这就是太极拳的内功魅力所在，让我们共同追求太极内功吧。（文/马权友）

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公 安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今习武近40年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，培养弟子众多，为全民健身做出了贡献，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。

太极名家马权友公益免费传拳

1、时间、地点:
a)周末下午，在天津滨海泰丰公园
b)平时晚上，在天津宁河恒大小区
具体时间群内通知。

2、公益免费学拳内容:
a、八法五步太极拳
b、国家规定24式太极拳
c、陈式太极拳24式(是学陈式老架一路的基础)
d、国家规定42式太极拳、42式太极剑
e、国家规定陈式56式太极拳
f、武当太极剑

3、拜师学拳内容:
凡公益课学完陈式24式的;经过王西安拳法研究会天津分会培训班学习的;分会顾问、副会长介绍的，均可自愿拜师深修太极拳:
a、陈式太极拳老架一路+太极散手48(1)
b、陈式太极拳新架一路+太极散手48(2)
c、陈式太极拳二路+陈式太极剑