内家拳的“根”

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正身歌诀

领起神明升百会、松身勾尾裆成环；

沉肩坠肘鼓命穴、含胸拔背气归丹；

松膝座胯缠双腿、裆劲下行势如山；

下实中束上虚灵、松正沉稳此为关；

下盘歌诀

下盘双腿乃吾根、支撑八面合全身；

裆劲下行缠双腿、重随胯换虚实分；

胯根合得彻地意、合沉升起活灵稳；

源腰起足合下盘、合足腿力整方真。

“一羽不能加，蝇虫不能落”，是说懂劲阶段训练的是神经的灵感程度，是通过神经感应的灵敏来判断对方来力的轻重、虚实和方向。

如何理解虚实和轻灵，虚实和轻灵是相辅相承的。分不清虚实，就达不到轻灵；没有轻灵，就不可能完全分清虚实。虚实和轻灵的标准就是：上下一条线，脚下阴阳变。

“上下一条线”的体表特征。在行功走架中，一招一势都能感觉到从头顶的百会穴，通过命门，直通脚下涌泉穴有明显的经络流动感觉，这种感觉好像有一根细线牵连着，富有很强的弹力，伸缩自如。左侧经络的一线牵感觉更为明显。为何左侧明显，应该是与拳势动作有关。练拳中，这种感觉很特别，好像整个人从上到下被一根线串连着，此时的人就像是提线木偶，只感觉到体内的“线”，没感觉到身上的肉和关节等，也许这是幻觉，但却是练拳过程中的切身体会。

 “脚下阴阳变”的体表特征：

拳论上讲的轻灵、虚灵，不应是指四肢动作的轻重、快慢。应该是讲究阴阳的变换。阴阳变换是自然变化。在练拳过程中，体会阴阳变化的过程：感觉如行云流水，脚下生风，步履轻盈，每提脚迈步都是那么自然而然的，不仅活动脚是飘逸的，支撑脚也没感觉到更多的份量。每一步不是脚踏实地，而是感觉到如脚踩绿茵，是那么的柔软，且能感觉到些许温热。

这种阴阳的变换，应理解为体内能量的变换，能量的活动。

练拳中，能感觉到两腿前后部温热不一。腿前部较温热些，感觉到有股热流向下涌动；而腿后侧则感觉到有凉风上抽，膝关节处更能感觉到冷热交替和能量涌动。相对应的手臂也是如此。手臂外侧明显有能量涌动的感觉，肘关节也膝关节感觉类同，有涌动、鼓胀的感觉。手掌随拳势而感觉不一，经常出现的体感是手掌生风，好像有微风从掌心拂过；最佳感觉是体会到指甲缝有电麻感，且是外放的，好象向外放电似的。

训练到如此境界，自己感觉不出自己的份量，也感觉不到自己身体结构，一切动作都是自然运动，四肢百骸都是受内在能量驱使而动，还可感觉到皮下有气流层似的，能吸、能粘、能鼓、能转。总之，此阶段练拳其乐无穷，此时要找一个更贴切的词来表达此时的感受的话，我想应该是'幸福 '吧。