||腿部系列之<弓箭步> / 开普饭

"双腿强则身体强",腿部肌肉太重要了!无论男性还是女性都在关注练腿,这是为什么呢? 从运动功能来看,我们的跑.跳.蹲.走都离不开双腿.很多人开始变老,往往是从腿开始表现出来的,往往 ...

(文章来自网络,出于公益而转刊.如有侵权请给本公众号留言告知,将予以删除.)[最常用的更应重视]中老年朋友怎样练好太极拳弓箭步当前流传的陈.杨.吴.武.孙等式太极拳中,其中杨式太极拳姿势舒展大方,动 ...

弓箭步是人体最基本的动作模式之一,它是一个锻炼股四头肌.臀部肌肉.腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作.弓箭步容易操作,不需要任何器材,不需要很大的空间,只需利用空闲时间,可以方便进行. 同时,弓箭步也是 ...

现在的各种锻炼动作数不胜数,其实动作在精不在多,一些基本的动作你能吃透.领悟关键要领,就够你练的了. 如果基本动作的要点都没掌握,那么再花里胡哨又有什么意义呢,不过是添油加醋看起来不一样罢了. 那么, ...

自从开始更新「坚持30天,会有怎样改变」系列以来,很多粉丝都在说,每天只做那么一点点根本没有用,或者是哪怕每天10分钟,我也抽不出时间-- 我以前也是觉得每天1000次跳绳,哪怕天天坚持也不会有改变, ...

Photo via MyFitnessPal Blog 「改变」系列文章发布以来,每次都有同学留言:"每天就做那么点儿运动,能有什么用?""10个俯卧撑算什么?做100个 ...

罗马尼亚硬拉作为全身综合性训练动作之一,对于整体力量的提升作用非常大同时它也是力量训练三大项的其中一项(三大项包括:深蹲/硬拉/卧推) 虽然练习它的收益很高,但是其危险系数也是极其高不建议新手及不 ...

倒蹬由于整个上半身躺在凳子上,相对于深蹲来讲可以更孤立的训练到我们的股四头肌,但是由于动作结束时其腿部角度问题,也使它成为固定器械里最危险的动作之一机器种类配重式倒蹬机挂片式倒蹬机目前市面 ...

深蹲是下肢训练的基础,在此我们需要掌握正确的屈髋屈膝模式,这在下半身训练及一些上肢训练里极为重要,同时深蹲也是健身三大项里的其中一个(杠铃深蹲),可以很好的加强我们臀腿的力量,属于下肢训练的王牌 ...

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