||腿部系列之<弓箭步>

弓箭步做为下半身综合训练动作的一个，可以加强我们的臀腿及下半身的稳定性，以及核心，日常作用于跑步/走路/跳跃/变向等

动作起始，当我们将双腿分开的时候

注意双脚间的站距与肩同宽即可，抬头挺胸目视前方

随后向前迈出一步，如上图↑↑所示

尽量保持两个90度（不是必须条件因人而异)

上半身保持直立，将重心放在双脚中心，即躯干位置

当我们熟练掌握徒手弓箭步之后即可练习负重弓箭步，如哑铃/杠铃弓箭步

当我们在做弓箭步的时候，需把注意力放在我们的前腿的大腿前侧，臀部/后腿的大腿前侧，以及我们的核心

错误提示

当我们向前迈出腿的时候，躯干不要跟着向前走，保持起始动作时的直立

膝盖不要过度向前压，避免膝关节压力过大

膝盖不要内扣及外八

腰背直立，腹部收紧，这样重量会顺着力线向下走

到达我们的臀部及腿部，如果腰椎过于向前突出

或者过于向后，就会使我们的压力向我们的腰椎去走

身体尽量不要左摇右晃，这个在新手身上最容易发生

随着动作掌握的熟练度增加，这个问题会慢慢消失