||腿部系列之<罗马尼亚硬拉> / 开普饭

腿部训练计划增肌最重要的一个环节就是训练下半身,你会听到很多人嘲笑举重运动员"跳过腿部训练",在某些方面,这种批评是正确的.如果你不进行腿部训练,就错过了一些世界上最好的训练方式 ...

大家好,我是悠米. 在杠铃三大项训练中,杠铃硬拉是唯一无法作弊的训练项目. 全身力量足够强大,拉起的杠铃重量也就更大.杠铃必须要从地面拉起,直到完全起身.杠铃锁定后,才算一次动作. 标准杠铃硬拉图示 ...

硬拉是健身三大王牌动作之一,它有许多种变式,比如直腿硬拉.罗马尼亚硬拉.相扑硬拉.架上硬拉等等,今天我们就一起聊聊罗马尼亚硬拉与传统硬拉(也就是我们常说的硬拉)那个更适合训练中的你? 一.罗马尼亚硬拉 ...

弓箭步做为下半身综合训练动作的一个,可以加强我们的臀腿及下半身的稳定性,以及核心,日常作用于跑步/走路/跳跃/变向等动作起始,当我们将双腿分开的时候注意双脚间的站距与肩同宽即可,抬头挺胸目视前方 ...

(文章来自网络,出于公益而转刊.如有侵权请给本公众号留言告知,将予以删除.)[最常用的更应重视]中老年朋友怎样练好太极拳弓箭步当前流传的陈.杨.吴.武.孙等式太极拳中,其中杨式太极拳姿势舒展大方,动 ...

弓箭步是人体最基本的动作模式之一,它是一个锻炼股四头肌.臀部肌肉.腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作.弓箭步容易操作,不需要任何器材,不需要很大的空间,只需利用空闲时间,可以方便进行. 同时,弓箭步也是 ...

现在的各种锻炼动作数不胜数,其实动作在精不在多,一些基本的动作你能吃透.领悟关键要领,就够你练的了. 如果基本动作的要点都没掌握,那么再花里胡哨又有什么意义呢,不过是添油加醋看起来不一样罢了. 那么, ...

自从开始更新「坚持30天,会有怎样改变」系列以来,很多粉丝都在说,每天只做那么一点点根本没有用,或者是哪怕每天10分钟,我也抽不出时间-- 我以前也是觉得每天1000次跳绳,哪怕天天坚持也不会有改变, ...

Photo via MyFitnessPal Blog 「改变」系列文章发布以来,每次都有同学留言:"每天就做那么点儿运动,能有什么用?""10个俯卧撑算什么?做100个 ...

倒蹬由于整个上半身躺在凳子上,相对于深蹲来讲可以更孤立的训练到我们的股四头肌,但是由于动作结束时其腿部角度问题,也使它成为固定器械里最危险的动作之一机器种类配重式倒蹬机挂片式倒蹬机目前市面 ...

深蹲是下肢训练的基础,在此我们需要掌握正确的屈髋屈膝模式,这在下半身训练及一些上肢训练里极为重要,同时深蹲也是健身三大项里的其中一个(杠铃深蹲),可以很好的加强我们臀腿的力量,属于下肢训练的王牌 ...

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