补足钙与维生素D能助「减肥」？营养师推荐3大补钙技巧

减肥是万年不会落伍的话题，但减肥只能靠热量控制吗？ 其实摄取足够的钙质与维生素D是减肥的重点之一，然而我们钙质严重摄取不足，成年人仅达到建议摄取量的一半，让我们钙质的营养状况十分不佳！ 钙质不仅和骨质有关，更与减肥有十足关联，要怎么补钙？ 市售的高钙牛奶能帮忙补钙吗？

想减肥，补足钙质帮你事半功倍

怎么减都瘦不下来吗？ 减肥除了要控制热量，多运动以外，其实钙质也和减肥有十足的关系，研究发现钙质和维生素D能促进体内脂肪氧化、抑制脂肪合成。

肥胖者常会有钙质摄取不足的问题，会促使体内副甲状腺素分泌而影响脂肪的代谢。 过去也有研究发现肥胖小孩的体内，副甲状腺素的浓度较高，因此有学者认为钙质摄取不足，引起副甲状腺素提高，与肥胖发生息息相关。 除了要有充足的钙质以外，摄取足够的维生素D也是重点，目前我们维生素D的摄取状况不太佳，这会影响体内的钙质与副甲状腺素的状态，也会与肥胖有关。

研究也发现低维生素D的状态

会与肥胖有关，有些学者也认为补足维生素D有助于减肥，所以营养师也建议，除了钙质以外，也要摄取足够的维生素D。

运动前补充高钙食品，帮助正常代谢脂肪

许多人也会透过运动，帮助代谢热量、增加肌肉量来提升基础代谢率，不过有些研究发现运动会有钙质流失，而增加体内副甲状腺素的分泌，这可能会降低体内脂肪代谢的效率。

也有研究认为在运动前90分钟补充高钙的食物，能避免运动完血液钙质下降，副甲状腺素增加的问题。 在前文有提到，副甲状腺素的分泌可能会影响脂肪代谢，因此若可以在运动前补充高钙的食品，可以帮助调节副甲状腺素，让脂肪代谢更加正常。

除此之外，摄取足够的钙质能帮助运动表现、预防抽筋，也有帮助骨质健康等好处，所以即便是没有想要减肥的运动族群，也要注意钙质的补充。