[回顾]强壮下半身肌肉训练技巧，有效地训练完美迷人的腿型 / 开普饭

下面的三组动作,综合了多种动作,全身上下各个大肌群都照顾到了,让你在家能够高效率的完成训练. 训练计划设计原理:反复训练这些动作不仅可以增加肌肉力量,还有加强肌肉耐力,对于想在家就保持紧实肌肉的人来说 ...

总有粉丝在后台问我:我做完十几个深蹲,感觉毫无反应怎么办?加重量动作又会变形,要怎么改进比较好? 这时候,我都会祭出一套神奇大法--暂停深蹲. 暂停深蹲是一种非常有效的动作变式,可能只有杠铃深蹲才能与 ...

导语:胸部训练一直以来都是健身领域当中一块难啃的骨头,有的健身人士即使每天规律性地进行胸部训练,但是训练效率始终无法看到.比较追求训练重量的健身人士很难突破自己现有的重量.或者无法锻炼出自己理想的胸部 ...

腹肌是整个身体的中心点肌肉,说它是颜值担当的肌肉也不为过,很多健身者对腹肌重视程度很高,腹肌也是诸多肌肉中训练频率最高的肌肉,每位健身者应该都想要拥有一个完美的腹肌肌肉形态. 对于腹肌训练来说你可能尝 ...

三角肌后束应该是大多数训练者较为短板的肌肉,毕竟它位于身体的后侧,训练时是看不到的部位,我们眼睛看不到部位,往往就越容易忽略掉. 不要让三角肌后束成为你短板,或许正因为这个部位肌肉导致你整体肌肉发展欠 ...

健身的人都知道,刺激.强化下肢臀腿肌肉,不仅有助于塑造出饱满的翘臀.强健的双腿,更能提升那方面能力!就像健身圈里流传的一句话:练胸不练腿,迟早要xx,今天呢我们就给大家分享一组下肢实用训练知识.技巧, ...

一种非常有效的自重训练"跳箱",将跳跃动作结合到正常的深蹲中.这是一种肌肉训练,即使它对于初学者也可以轻松地进行,因为它不使用任何肌肉训练设备,例如哑铃.在本文中,一只肌会介绍训练 ...

我们都知道臀部肌肉是非常重要的肌群,它是力量的来源和马达.但是很多练习者在训练过程中,无法找到臀部肌肉的发力感,更无法很有效的让臀肌发挥作用. 那么怎样才能在训练时,启动臀部肌肉,需要先了解一下臀部肌 ...

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成.那么,增 ...

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