30张下半身肌肉训练图谱，一次看懂哪个动作练哪块肌肉 / 开普饭

很多时候在下肢力量训练中,每个人的目标各异--有些希望翘臀不粗腿,另一些则想针对强化腿部肌肉- 因此,下面我们就给小伙伴们总结了包括深蹲.硬拉.弓步蹲等常见下肢动作,针对翘臀.壮腿2大主要目标,各自相 ...

干瘪难看的臀部和浑圆挺翘的臀部视觉上有什么差别? 来看一组对比图就知道了: 缺乏锻炼的臀部VS力量臀是不是觉得力量锻炼出来的臀部实在太美了! 那么怎样拥有一个挺翘的臀部呢? "怎么练臀 ...

今天的内容是4个极佳的下半身训练,提高减脂效率,增强全身肌群,不仅帮助腿部肌肉膨胀,还能增强下半身力量,提高关节灵活度,改善整体健康水平. 1.颈后深蹲深蹲运动可激发下半身所有肌群的活跃度,从臀肌和 ...

01.平板支撑静力训练动作,主要针对腹部.核心肌群. 02.侧平板支撑同样是静力训练动作,主要针对腹部两侧的腹斜肌. 03.支撑交替抬腿主要针对腹部.核心区域,带动训练臀腿肌肉. 04.支撑交 ...

小熊谈健身 · 2019.11.27 关注很多新手都会有这样的问题,刚进健身房看到每个动作不了解训练动作针对的哪一块肌肉,没有了解身体肌肉结构就开始训练,导致我们的训练力不从心.虽然我们没必要对全身 ...

俗话说"眼见为实" 但你可知有时候眼睛也会欺骗你不信,就往下看我说这是日出,你信吗? 实际上是一张大雾天的清晨拍的路灯这6个神奇星球是哪里? No,这只是六个烧坏的铁锅第 ...

胸肌系列 ▼ 肱三头肌系列 ▼ 背肌系列 ▼ 肱二头肌系列 ▼ 肩部系列 ▼ 腹肌系列 ▼ 腿肌系列 ▼

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原创运动健身gif图2020-11-08 08:48:38 01 深蹲主要刺激臀部各区域肌肉.大腿股四头肌. 02 背杠深蹲增加杠铃负重,能强烈刺激臀肌.股四头肌:但更强调臀部肌肉. 03 颈前深 ...

30张下半身肌肉训练图谱，一次看懂哪个动作练哪块肌肉