启动臀部肌肉的训练技巧！！ / 开普饭

坚持运动是一个有益身心健康的好习惯,无论什么样的运动形式,只要强度适中并适合自己都能对健康带来各种积极的影响.当然,对于减脂与塑形的朋友来讲,运动的主要目的是辅助饮食来帮助自己减轻体重并塑造体型,即使 ...

本文继续上次的话题,进行下面六个运动动作的讲解和分析,并对这六个动作进行总结,以及评选出最适合臀部肌肉激活的动作. 多平面弓箭步-前弓步蹲(forward lunge) 前弓步蹲,就是在矢状面内完成下 ...

看完这个图片,小编不得不感叹一句妙啊! 为什么一个男性都有那么性感的翘臀! 而大部分女性都"平平无奇" 甚至还会出现屁股一边大一边小的情况这都要从我们的运动习惯说起对于我们来 ...

干瘪难看的臀部和浑圆挺翘的臀部视觉上有什么差别? 来看一组对比图就知道了: 缺乏锻炼的臀部VS力量臀是不是觉得力量锻炼出来的臀部实在太美了! 那么怎样拥有一个挺翘的臀部呢? "怎么练臀 ...

翘臀不仅仅代表着丰满和好看,它还能代表健康和力量! 如果一个臀部不够强大,不能胜任日常生活或运动需求,可能会导致很多运动损伤的相关问题. 臀大肌.臀中肌是主要的髋关节外展肌.外展肌的力量在走路和站立时 ...

上篇文章我跟大家分享了一下如何更好的锻炼到臀腿交界处,增加臀线,改善腿形,但这一切都是建立在正确的运动模式下的,但如果你的运动模式本身就错了而再继续练臀?会出现什么后果呢? 不知道大家平常行走在路上有 ...

■ 臀部启动的重要性「臀部失忆症(Gluteal Amnesia)」最常是因为髋屈肌过度活跃而造成的. 当髋屈肌(腰肌.髂肌.股直肌.阔筋膜张肌)因为不良的训练和/或长时间的坐着/驾驶,他的拮抗肌( ...

三角肌后束应该是大多数训练者较为短板的肌肉,毕竟它位于身体的后侧,训练时是看不到的部位,我们眼睛看不到部位,往往就越容易忽略掉. 不要让三角肌后束成为你短板,或许正因为这个部位肌肉导致你整体肌肉发展欠 ...

在减脂过程中,想要让自己在瘦下来的同时身材变得更好,就少不了塑形训练,而在全身各个部位的塑形当中,腰腹部及臀部则是我们非常关注的两个重点部位,所以不妨把这两个部位组合起来一起练. 这组动作也相对简单易 ...

"我想增加下半身肌肉训练的变化性--" "我想训练我的下半身并提高比赛的水平--" 概述下半身肌肉训练的综合方法,推荐给你们.在本文中,一只肌将介绍下半身肌肉结 ...

大部分的都市人都容易坐上数小时,例如在办公室或教室坐上数小时,上下班在公交车上或是自己开车时是坐着,回到家看电视时也是坐着......而这些间断的时间加起来很容易就会超过8小时了. 尽管你已经在一个星 ...

运动时,许多人都会被告知需要增强核心力量.为此,很多人都会增加深蹲.仰卧卷腹和平板支撑等训练,来增强自己的腰腹力量. 尽管核心力量对于我们很重要,但这些锻炼对骨盆周围的肌肉群却几乎没有作用,臀肌也常常 ...

对于女士的身材而言,随着大众审美的改变,都会希望自己的身材线条感会变得更好,就是凹凸有致的那种,因此,单纯的减脂就不能达到这个目的,因为减脂是一个全身性的过程,并不能做到局部,所以,很多走在减脂过程的 ...

拉伸是提高身体柔韧性的最佳方式之一.通过适当的拉伸练习,会给身体和关节带来好处,让身体保持健康良好的状态. 一般来说,通过拉伸运动提高柔韧性主要有两种训练方法:伸展训练和重心训练 "伸展训练 ...

即使没有任何健身器材,同样能开展热火朝天的锻炼.你可以根据自己的体能水平来设计自重训练方案,然后在体能水平提高后再进行调整.以下这些窍门有助于你提高自重训练的有效性. 规则一:伸长身体你的身体伸展得 ...

启动臀部肌肉的训练技巧！！