被忽略的臀部肌肉：激活与训练 / 开普饭

女人,为什么一定要练臀? 因为好看啊不管是男人还是女人你能抗拒吗? 反正我不能今天,给大家推荐16个" 翘臀 "动作,分3步练习,全面虐臀,超酸爽,练完屁屁就会变饱满,效果就 ...

进行以下运动时,做适时的休息.有几项只有写说做单边,别着急,重复几次后,接下来的动作就会进行另外一边了. 做任何运动时都要倾听自己的身体.有必要休息的时候就停止,质比量更重要. 1. 爬行(侧边伸展) ...

虽然最近气温略有回升,但不能因此而减少或忽略了热身运动.即使是很短时间的跑步,为了减少和避免运动损伤,都需要进行充分的热身运动. 做好热身运动,可以帮助我们唤醒身体,升高体温,激活肌肉,调动心肺等等. ...

恢复和休息对跑者来说是非常重要的,所以我们一般都建议跑者需要根据自己的跑步计划设立跑休日.不管是跑一休一还是跑二休一,都要给自己留有充分的休息时间. 虽然在跑休日我们不跑步,但我们仍然可以花点时间去做 ...

本文继续上次的话题,进行下面六个运动动作的讲解和分析,并对这六个动作进行总结,以及评选出最适合臀部肌肉激活的动作. 多平面弓箭步-前弓步蹲(forward lunge) 前弓步蹲,就是在矢状面内完成下 ...

对于女士的身材而言,随着大众审美的改变,都会希望自己的身材线条感会变得更好,就是凹凸有致的那种,因此,单纯的减脂就不能达到这个目的,因为减脂是一个全身性的过程,并不能做到局部,所以,很多走在减脂过程的 ...

改善臀肌的力量和激活臀肌一直是康复和预防损伤计划里非常关键的方面.下肢损伤预防和康复项目会经常使用不同难度的运动来瞄准臀肌,而这些活动已经证明了早期在改善力量,纠正错误的运动模式和降低受伤率方面的成功 ...

在减脂过程中,想要让自己在瘦下来的同时身材变得更好,就少不了塑形训练,而在全身各个部位的塑形当中,腰腹部及臀部则是我们非常关注的两个重点部位,所以不妨把这两个部位组合起来一起练. 这组动作也相对简单易 ...

我们在训练时,常听教练说,训练之前要先激活肌肉. 这句话本身是没有错的,但是,很多练习者没有完全理解"激活"这个概念,其实,"激活"就是刺激肌肉,使它能够更好地 ...

很多姐妹在空余的时候会选择做瑜伽,而大家有没有发现,很多人在做瑜伽的时候,只顾着做动作,而根本不知道自己有没有做对,甚至有的姐妹是在乱做一通.这样的话根本没有作用.今天我们来简单地讲解一下健身瑜伽中最 ...

大部分的都市人都容易坐上数小时,例如在办公室或教室坐上数小时,上下班在公交车上或是自己开车时是坐着,回到家看电视时也是坐着......而这些间断的时间加起来很容易就会超过8小时了. 尽管你已经在一个星 ...

在全身各个部位的塑形训练当中,臀部塑形越来越受到女士们的重视,一方面规律的臀部训练可以修饰下半身甚至整个身材的比例,从而有效地塑造身体的线条感,另一方面规律的臀部训练可以起到稳定骨盆,改善髋关节的稳定 ...

我们都知道臀部肌肉是非常重要的肌群,它是力量的来源和马达.但是很多练习者在训练过程中,无法找到臀部肌肉的发力感,更无法很有效的让臀肌发挥作用. 那么怎样才能在训练时,启动臀部肌肉,需要先了解一下臀部肌 ...

被忽略的臀部肌肉：激活与训练