精英选手训练轻松跑占80%！轻松跑才不是「垃圾跑量」 / 开普饭

" 一般人嘴里所谓的有氧跑,基本上都是指心率2-3区而言." 对于除了短跑运动员以外的普通跑步爱好者而言,跑得远和跑得稳,才叫跑得好. 跑得远,首先要燃料充足,其次要有氧能力稳定. ...

何为垃圾跑量,就是无用的跑量,既不能锻炼身体,又没法提升成绩,基本上浪费时间,做无用功的那种,在我的心目中,以下行为产出的跑量就是垃圾跑量: 1.在溜达的过程开启跑步模式,比如外出买菜.串门.散步.倒 ...

" 做个不以速度为主要追求目标的马拉松跑者,其实也挺幸福的.更何况,打好有氧基础,速度也是水到渠成的事情." (本文引用了RunningQuotient平台对有氧基础测试的方法介绍 ...

庭院生活 2021.07.11 以下文章来源于借宿 ,作者直树如果你有500万,会选择在大城市买一套小房子,还是回村建一栋漂亮的别墅? 古月和丁丁选择了后者. 古月是湖南人,大学毕业后去了广州 ...

在冬训初期,无论是精英运动员还是大众跑者,最需要加强的就是基础耐力,而慢跑或者说轻松跑是发展基础耐力最为重要的手段.那么如何运用好轻松跑发展基础耐力呢?轻松跑配速应该如何掌握呢? 用绝对速度来衡量慢是 ...

正确合理的跑姿有两大基本作用: 一是省力,也即好的跑姿可以减少同等速度下的能量消耗,实现用力效果最大化: 二是有效预防伤痛,这主要是通过有效缓冲着地冲击实现受力最小化. 跑姿的两大作用省力地跑步本质 ...

目前已经完全进入数九寒冬,冬训正在进行时,跑者无论是彼此间交流训练体会时,还是评价一个跑者的水平高低时,都习惯于用到这样一个指标--那就是月跑量. 的确,月跑量作为训练量的客观评价指标,在一定程度上代 ...

鲁晓芙,财经作家,旅居欧洲,以荷比卢为基地,从事全欧洲投资并购业务. 中国经济已经国际化了,不了解欧洲,有时候,你就不了解中国. 欢迎关注:鲁晓芙看欧洲. 合作:Xiaofu_Lu 以速度著称的超级跑 ...

宿迁马拉松的举行拉开了上半年跑马季大幕,清明节假期之后的4月10-11日将举行多场重量级赛事,包括厦门马拉松.徐州马拉松暨奥运选拔赛.无锡马拉松,相信很多跑者都在加紧训练,以期在比赛中实现PB. 越是 ...

最近,疫情虽然还没彻底结束,但大家早已恢复了往日的忙碌.各行业企业复工,生活恢复往常.但是疫情期间宅在家里的"好吃懒做",养肥了我们的身体,体重狂涨,这样下去可不行.我们必须恢复从 ...

精英选手训练轻松跑占80%！轻松跑才不是「垃圾跑量」