顶尖精英选手轻松跑配速是多少？用绝对速度来衡量慢是对慢跑的最大误解 2024-07-30 03:20:39 赞 (0) 相关推荐 精英选手训练轻松跑占80%！轻松跑才不是「垃圾跑量」 通过仔细观察他们的训练日志,发现他们的训练中有很多共同点,其中一条是--轻松跑占80%. 很多人都以为精英跑者平时训练一定会跑的非常快,其实对比他们跑马拉松的配速,平时训练的配速则要慢得多,且大部分都 ... 为什么精英选手的跑姿协调而放松？跑者必做的协调性专项训练 正确合理的跑姿有两大基本作用: 一是省力,也即好的跑姿可以减少同等速度下的能量消耗,实现用力效果最大化: 二是有效预防伤痛,这主要是通过有效缓冲着地冲击实现受力最小化. 跑姿的两大作用 省力地跑步本质 ... 来自顶尖跑者的总结：根据配速区间实现科学训练的新方法 跑者在跑步时最关心的就两个内容,一是心率,二是配速. 看心率依赖心率手表,而看配速,手表.手机等等都可以实现,手机通常还可以播放配速提示语音. 相信很多跑者都听说过心率区间,也就是说不同心率区间对应不 ... 相信吗？80%的轻松配速跑训练可以提高跑者比赛成绩高达23% 在跑者的圈子里,最能引起争议和讨论的话题某过于什么样的训练方法最好,以及怎样才能更有效地提高跑步速度了. 往往涉及到这类问题时,会看到明显的三个派别.第一类跑者主张应该用比较慢的配速,累计更多的跑量: ... 值得跑者收藏的数据工具表：配速和心率建议、耐力与体能评估…… 训练配速建议 不同马拉松成绩所对应的训练配速 训练心率建议 不同配速跑步训练所对应的心率区间 最大摄氧量评估 最大摄氧量评价标准 最大摄氧量与马拉松成绩关系 备注:该表格是推算得到仅供参考 心肺耐力评 ... 怎样跑才能降心率？按心率跑，而非配速 这一期咱们就来说说,什么是心率跑法,以及很多跑友都关心的怎样跑才能降心率. 撰文/柳条.灯芯绒 编辑/灯芯绒 出品/马孔多跑步研究室 最近收到不少跑友留言,询问关于心率方面的问题,比如明明跑得不快,呼 ... 跑完步你就只看配速心率吗？跑表提供的这些指标真的很有用 手环或者手表这类可穿戴设备几乎已经成为跑者标配,相比揣着硕大沉重的手机记录跑步信息,手表显然方便许多,关键是越来越智能. 功能越来越强大的智能穿戴为跑者提供了更为丰富的反馈信息,除了提供最为常规的心率 ... 赛前回归更多马拉松目标配速跑 基础期多慢跑以提高耐力基础,强化期增加速度跑以强化心肺,而到了备赛期(通常赛前两个月),就要回归更多的马拉松目标配速训练了. 换句话说,赛前两个月的最后备赛阶段,你就不需要太多的长距离慢跑和短距离速度 ... 长距离配速跑训练的补给技巧 临近目标赛事,如果对成绩有个小目标,那么都应该认真跑几次长距离目标配速训练,最好是30公里以上,并且尽量按照比赛的细节去做足.(此前干货分享:像比赛一样认真对待长距离配速跑训练) 但是,训练的补给比不 ...
