马拉松赛前如何练？这些精英选手使用的训练方法不一定适合大众跑者 / 开普饭

随着天气的日益转暖,越来越多的跑友都开始变得活跃起来,尤其是想要「跑马」的人.但马拉松毕竟是一项对身体高要求的运动,如果平时缺乏锻炼,盲目参加马拉松,是非常危险的.一般来说,初跑者或是跑步经验较少的跑 ...

马拉松的圈子里,口口相传一堵神秘的墙,一旦撞上,你可能会开始怀疑人生,还可能会上演一场无与伦比的内心戏: 我是谁?我在哪?我为什么要来给自己找虐? 我脑子是不是有问题,为什么要报名? 我的双腿有了自己 ...

马拉松和路跑的呼吸技巧呼吸节奏会影响稳定配速和续航能力. 呼吸节奏简单说就是一次呼吸(一呼一吸)的时长,这个节奏在一段匀速奔跑距离内应该是相同或相近的.不同的节奏.完成一次呼吸的时长,应该对应不同的 ...

本周将是11月最后一周,重量级的上海.南京.成都马拉松将在11月29日开赛,随着天气转冷,进入12月以后,除了温暖的南方比如广州尚有赛事,全国大部分地区赛事将结束. 因此,本周将是2020年疫情之下特 ...

如今越来越多大众跑者希望通过科学训练来提升自己的耐力,他们的训练热情.刻苦精神与学习精神与精英选手相比可谓有过之而无不及. 他们迫切希望学习借鉴精英选手的训练理念.训练方法来更快实现提高,自然精英选手 ...

2021-04-20 17:30 01 马拉松赛前需要进行哪些训练? 一般来说,如果是第一次参加马拉松,至少要预留出3-6个月的时间系统性地进行训练,大部分人会提前一年开始准备.包括循序渐进的跑步训练 ...

发掘力量最深处 On Running 马拉松是一场开卷考试,为啥还有人总是往坑里跳?马拉松距离太长,任何小的"不靠谱"累积起来都可能是灾难. 马拉松赛季到啦,可以预见的是,每周都有 ...

赛前一周的任务清单大幅减少跑量:赛前一周跑量可以大幅削减到正常跑量的三分之一,并且全马选手赛前一周不适宜超过半马距离的训练了.研究表明,赛前减少跑量和降低强度是可以提高比赛成绩的,但应该继续进行两三 ...

备战年底马拉松赛季,不少跑友都制定好计划.并严格开始执行了,热火朝天的单干黑练和团体拉练,都别忘了到比赛前三周开始逐渐减量,尤其是赛前两周更应该将跑量降到备赛高峰期的一半. 赛前减量的知识点汇总赛前 ...

赛前两天, 怀着小小兴奋的你, 也别忘了逐一严格做好以下准备工作哦! 如果你打算认真对待这场比赛的话, 这几天,一切都应该以精心准备比赛为重, 其他事情暂时先缓一下吧. 以1211星期天广州马拉 ...

如果说很多跑友已经了解跑完步后需要拉伸,而"再生训练"则是一个相当陌生的词汇,然而它却是比拉伸更全面.更深刻的消除疲劳的理念. 科学有效的训练是运动能力提高的基础,充分的恢复则是运 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 马拉松赛前怎么吃?和情绪有关.吃多吃少?和你的完赛时间关系密切,这是很多人都没有意识到的. 3月28号,全国各地马拉松吹响了复苏复赛的号角,在接下来的日 ...

​马拉松赛前如何练？这些精英选手使用的训练方法不一定适合大众跑者