马拉松赛前吃多少？怎么吃？情绪因素你考虑了吗？
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马拉松赛前怎么吃？和情绪有关。吃多吃少？和你的完赛时间关系密切，这是很多人都没有意识到的。
3月28号，全国各地马拉松吹响了复苏复赛的号角，在接下来的日子里，马拉松多得令人目眩，跑友们也开始从训练模式切换到了比赛模式，要关注的事情多了起来，其中调整状态这件事儿，就有诸多要素需要考虑，比如休息和吃喝。
马拉松赛前吃喝，一直是困扰跑友的大难题。如果是去外地比赛，当地美食怎么也要尝一尝，各地跑友面基相会，聚餐怎么也要搞搞，为了马拉松比赛，饱餐战饭必不可少，赛前怎么吃，因人而异，这里给大家个思路，让我们跑的更快吃的更嗨吧。
一、赛前晚饭最关键，身体、情绪双调整
赛前多吃碳水，让身体的糖原充沛，这个思路已经延续了很多年。相当于汽车开长途之前加满油箱。所以，赛前多吃碳水没毛病，特别是对成绩有要求的严肃跑者，他们基本上都是赛前猛吃多吃，而且碳水占比很高。
然而，还有很多不是那么严肃的跑者，没有专业运动员成绩那么好，跑快跑慢受心情影响很大，这时候，赛前怎么吃，就会出现一个心理情绪上的调节。
曾经有个朋友问我，赛前可不可以喝啤酒？我当时给他的回答是，如果喝点儿啤酒心情好，有助于睡眠，有助于第二天比赛，少喝点儿没问题。喝啤酒肯定会对身体的硬件造成一定减分，但是喝点啤酒心情好，又能对身体的软件（情绪）带来一定加分。就看着硬件、软件的加减分哪个对你更有利了。如果你平时总是爱整两杯，赛前不喝不舒服，影响心情，那倒不如少喝点儿，或许比赛发挥水平更高。
大众跑者状态稳定程度没有专业运动员的高，很多人是比赛型、人来疯型、情绪跌宕起伏型选手，他们的跑步能力变化很大。遇到这种情况，赛前一餐的核心，就变成了情绪调整。特别是有许久未见的跑友相聚，开心聚会，这也是马拉松比赛非常重要的意义所在。马拉松不只是竞技体育，还有大众参与的成分，带有多元的文化并存。
一句话，赛前如何吃，关乎身体、情绪双调节，当你把这两个指标共同看待的时候，怎么吃，你就有了主心骨。我建议以成绩为主要目标的跑友，多补充碳水（此时的吃也是战斗）；以跑友聚会为目的的朋友，多吃当地美食；以调节情绪为目的的朋友多吃自己喜欢和熟悉的。
二、赛前早餐吃多少？根据完赛时间决定
赛前早餐自然要有充分的碳水，也要适当吃些盐，多吃容易消化的食物，这个已经成为常识。但是吃多吃少，又会因人而异。曾经有人问高手，赛前早餐吃多少？高手说少吃点儿，吃多了肠胃负担，影响速度。这没错，高手跑马拉松两三个小时就跑完了，跑完步还没饿，自然少吃点儿就可以。但对于那些5个小时以后完赛的选手，我的建议是，能吃多少吃多少，早点儿吃，吃完去厕所清个仓。早晨要多吃，因为你跑比赛的时间太长了，跑到后半段一定会饿，早饭是当两顿饭的储备来吃的。
我曾经在一次郑开马拉松上，因为早饭吃得少，半道饿得不行，跟路边执勤吃午饭的警察要了一个包子吃，还分给了另一个饿到不行的跑友半个，至今记忆犹新。跑慢的选手早饭要多吃，吃也是战斗，这是有惨痛代价换来的。
三、赛后怎么吃？就看你是不是纯严肃跑者啦
当一场比赛结束了，怎么吃，如果你是严肃跑者，尽快补充水分、盐分、碳水、蛋白质，最好在赛后一两小时之内就吃好，因为此时身体的修复能力最强（胰岛素反应旺盛），马上补充，快速修复身体，满血复活。
如果你不是那么严肃的跑者，喝点儿啤酒嗨起来，想怎么吃就怎么吃吧，本来跑完马拉松，我们的成就感、开心程度都很高，来点儿啤酒嗨上加嗨。如果不忙着赶飞机火车，赛后聚餐也一个好传统。大家在赛后聚餐分享比赛点滴，同时也是一种情绪疏导。有些人完成首马，或者极为艰苦的比赛，非常有必要和别人分享和倾诉，赛后的聚会，能起到巨大的作用。跑友完成艰苦比赛都爱写赛记，也是这种情绪释放的作用。
一句话，你见过一场战斗胜利了，不打扫战场的吗？赛后庆功宴或者复盘都很有价值。
四、唯一值得反复强调的是，赛前不要吃不熟悉的食物
重要的事情说三遍，赛前不要吃不熟悉的食物，万一闹肚子没完赛就得不偿失了。赛后不熟悉的食物随便吃，留给你肠胃调整的时间还很多。
比赛大爆发时期来啦，大家吃好喝好哇！
黑跑黑话
“吃好喝好，关于身体和情绪。”
吃喝是赛前赛后非常重要的环节，也是充满仪式感的部分，当你仔细品味的时候，就能发现它的特殊价值。
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