一套30分钟的瑜伽序列，全身都可以锻炼到，动作简单有效！ / 开普饭

来源:瑜伽圈(ID:yogaquan) 久坐缺少运动,导致髋部不灵活和大腿后侧肌群僵紧.如何有效提升运动表现,让身体更健壮稳定? 今天分享几个体式简单安全有效的伸展腘绳肌,同时让髋部更灵活. 1.站立 ...

练瑜伽,对于初学者而言,神猴式应该是一个很酷炫的体式,不仅能美化腿型,同时这个体式用来拍照打卡,也很赞! 但你会说,我身体都僵硬了几十年,还能劈的下去吗?别着急,今天这套序列只要你坚持练习,我相信很快 ...

主打开髋的四大肌群:大腿前侧的股四头肌.后侧的腘绳肌.外侧的髂胫束和臀肌.内侧的内收肌群. 并通过站立.坐立.跪立.仰卧.俯卧5种不同体位进行练习,全面开髋,感觉超级强烈,效果杠杠滴,一起来看看吧: ...

全身都可以舒展到,体式也简单!收藏起来一起练习吧! 1 猫牛式双手.双膝撑地,肩髋对齐手和膝吸气,抬头逐节延展脊柱向上呼气,收紧核心低头含胸弓背配合呼吸,动态练习12-15次观自在菩萨,行 ...

一年之计在于春,一天之计在于晨,练瑜伽,很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯,尤其是夏天,晨起练瑜伽的伽人更多. 那么,夏天晨起怎样练瑜伽效果最好呢?这6点很重要,初学者尤其要注意啦! 1.练习时间,最好选择 ...

来源:瑜伽圈(ID:yogaquan) 通过练习阴瑜伽让我们慢慢褪去焦躁.急进的自己了解阴瑜伽让我们由外到内更关注自己的内心认识阴瑜伽平衡身体能量.让你轻装上阵今天,推荐一套超级修复的阴 ...

学习更多瑜伽! 通过练习阴瑜伽让我们慢慢褪去焦躁.急进的自己了解阴瑜伽让我们由外到内更关注自己的内心认识阴瑜伽平衡身体能量.让你轻装上阵今天,推荐一套超级修复的阴瑜伽序列,准备好练习了吗 ...

通过练习阴瑜伽让我们慢慢褪去焦躁.急进的自己了解阴瑜伽让我们由外到内更关注自己的内心认识阴瑜伽平衡身体能量.让你轻装上阵今天,推荐一套超级修复的阴瑜伽序列,准备好练习了吗? 01.准备辅 ...

动作1-4: 山式站立吸气,双手向上举过头顶呼气,前屈向下,双手放在双脚两侧吸气,屈双膝,臀部向后坐立直背部,双手向上举过头顶进入幻椅式呼气,双手臂带动身体前屈同时抬起右腿向后向上,双手 ...

孕期练习瑜伽,可以缓解压力,缓解怀孕带来的腰部不适等问题,还可以帮助打开髋部,有助生产. 今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列: 1.四脚板凳式扭动身体先来到四脚板凳式,膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀然 ...

早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来激活身体内在能量晨起瑜伽序列 1.山式站立(双手合十) 双脚并拢,脚跟稍微分开,大脚趾相触腹部内收,大腿前侧向后推, ...

一套30分钟的瑜伽序列，全身都可以锻炼到，动作简单有效！