打造钢铁下盘！TOP6最酸爽的徒手练腿动作 / 开普饭

大家好,我是悠米. 训练腿部肌肉,往往做得最多的动作就是深蹲,其它的动作还有腿举.腿屈伸等动作,都能刺激到腿部肌肉群. 这里有人会问了,平时做得都是双腿动作,有哪些可以强化单腿的训练动作呢? 今天就来 ...

弓步又称为箭步蹲,是一个被忽略的黄金健身动作!为什么说10个深蹲不如一个箭步蹲? 尝试过箭步蹲跟深蹲训练的人都知道,箭步蹲的训练强度要高于深蹲.当你同时进行徒手深蹲跟箭步蹲训练,深蹲你可能连续做30个 ...

前言无论是在生活当中,还是日常活动与运动当中,下肢肌肉都发挥着重要的作用,因为在绝大部分的日常活动当中,都需要依靠下肢力量来维持.所以无论我们处于什么样的年龄阶段,无论男女,无论我们的目的是什么(增 ...

当你腿部久练不发达,是该加入这些单腿训练动作了...... 一.我们先来说说单腿训练动作的特点 1.较好的增强身体稳定性,也就是增强核心力:原因是脚步一前一后或一左一右,身体容易摇摆不平衡,会更加刺激 ...

下面3个训练需要用到吊环或TRX训练带因为演示者认为通过这些装备可以最大程度的拉伸胸肌达到地面训练所达不到的效果 1.吊环飞鸟目标:胸肌外沿保持手臂伸直,带有控制的缓缓下放全程挺胸.让肩胛 ...

训练目标:小腿.臀大肌.腘绳肌和股四头肌训练时常:40分钟左右适合人群:所有健身者训练装备:负重背心(可选) 第一个动作从侧边深蹲跳开始臀.股四头肌.小腿都能同时刺激到第二个动作是相扑式行走 ...

如果你想要让下腹肌快一点显现出来那么你需要增加练腹的频率. 练腹时优先练习下腹肌. 还有下面这10个最好的下腹肌训练! 1.悬吊提膝 2.悬吊举腿 3.悬吊空中蹬车 4.悬吊侧提膝 5.悬吊侧举腿 ...

针对上腹部: 动作一.椅子卷腹提膝.让下腹部收紧收缩腹肌把上背部抬离地面比传统卷腹更费力动作二.起伏平板撑首先进入平板撑姿势然后放松腰腹部,使骨盆下沉到底部后收缩腹肌.回到原位置加强腹 ...

动作一.波比跳目标:热身.心肺训练全能的徒手训练既可以用来被当做训练前的热身也可以加快频率来训练心肺跳跃动作还可以提高腿部爆发力动作二.双力臂目标:上肢力量全能的上肢力量训练动作中既 ...

大多数人听到"练腿日"都会立即联想到负重和器械,毫无疑问,大重量的杠铃或者负重器械确实可以打造强壮有力的双腿,但这并不意味着离开健身房就不能练腿了. 通过单侧的.跳跃的运动,你也可 ...

今天的健身训练计划,有7个动作组成,主要锻炼腿部肌肉.请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环. 练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息.有条件的小伙伴可以在腿部训练后 ...

打造钢铁下盘！TOP6最酸爽的徒手练腿动作