【第1040篇丨跑步日记】2018.12.16李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 壬午日

跑步日历

2018-12-16 星期日

十一月初十

晴

北风3~4级

温度

1~13℃

空气质量

134 轻度

★

11点36分

昨晚住在湘潭，今早吃完早餐后，张团长派专车给我送回长沙。长沙今天难得出了太阳，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时21分16秒

用约跑着李宁追风跑鞋，刷浏阳河与烈士公园跑15.00公里，每公里平均配速5分25秒，步频209。

12点55分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

这次的联谊会之行非常棒

又跟很多跑友欢聚一堂

彼此相互交流跑步的经验

希望以后能够融入到更多的跑团当中

与大家共同分享彼此经验

让所有人共同成长

长沙你的跑友永远在我心目中

是最棒的

感谢你们的盛情邀请

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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