坚持开肩会使人年轻又气质！8个非常经典的瑜伽开肩动作，感觉非常强烈！
01
关于开肩的重要性
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
02
开肩的好处有哪些？
肩颈更灵活
人的脖颈是非常短的，所以我们的活动范围会受到很多的限制。因此，脖颈部位的灵活性是非常低，而且脖子上的肌肉还很容易衰老。练习开肩的话，开肩能够让你的肩膀和脖颈变得更灵活。
体态更优雅
肩关节紧的体态大多数是含胸驼背和探颈。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。
开肩不仅能够提高你的肩部关节的弹性和柔韧性，而且还可以提高你的手臂的张力，从而使你在做瑜伽动作的过程中，可以更好顺利地完成各种瑜伽动作，使体态更优雅和有气质。
呼吸更顺畅，心情更愉悦
开肩在一定程度会影响一个人的呼吸，当开肩程度很小的时候，肺部活动范围就会变得非常小，但是当肩膀完全打开的时候，那么肺部的活动范围就会变得很大，呼吸就会变得顺畅，从而你就会感觉到心情顿时变得非常舒畅。所以想要变得更好就从开肩开始吧。
下面小编分享给大家8个非常经典的瑜伽开肩动作，感觉超级强烈，适合任何基础的瑜伽人每天练习，如果你还不知道怎么开肩，就试试吧！
01
直角开肩式
·面对墙面站立，双脚打开与骨盆同宽。
·双手掌心撑住前方墙面，背部平行地面。
·保持双腿垂直地面，双膝伸直。
·吸气时延展脊柱，呼气时肩背向下。
·保持双手推墙的力量，持续10个呼吸的练习。
02
屈肘开肩式
·接上一个动作，弯曲双手肘。
·小臂贴住墙面，保持双小臂平行。
·调整脚和墙面之间的合适距离。
·保持背部的延展，双膝伸直。
·肩背伴随呼气时向下，持续10个呼吸的练习。
03
扭臂式
·盘坐在瑜伽垫子上面。
·双臂向前伸展，右臂在上，双臂交叉手腕交叉掌心相对。
·吸气时延展脊柱，双臂向上推送。
·呼气时小臂向外推送，感受后肩背的拉伸。
·持续10个呼吸后换反侧进行练习。
04
牛面式
·以金刚坐姿跪坐在瑜伽砖上。
·双膝并拢，右臂在上，左臂在下方，弯曲手肘双手背后相扣。
·吸气时延展脊柱，呼气时右手肘向后推送。
·持续15个呼吸之后换反侧练习。
05
穿针引线式
·四角板凳跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽。
·吸气时右臂向上伸展，呼气时右臂穿过左下腋窝向左侧伸展。
·左臂向头顶方向延伸，或者左手寻找右侧腹股沟。
·持续10个呼吸后换反侧进行练习。
06
猫伸展祈祷式
·弯曲双手肘，双手掌心相对。
·背部延展，肩背下沉。
·保持双大腿垂直地面。
07
肩部拉伸
·俯卧在瑜伽垫子上面，双臂向两侧一字展开。
·左手撑地翻转身体向上，左脚踩地。
·左手尝试向后寻找右手。
·持续10个呼吸的时间，换反侧练习。
08
交叉式
·俯卧在瑜伽垫子上面。
·双臂位于颈部下方交叉延展。
·拉伸大臂外侧。
·持续10个呼吸之后，换反侧练习。
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