久坐不动腰酸背痛！上班时的最佳坐姿是什么？

上班时的你，背挺直了吗？腿和胳膊怎么放的？坐姿舒不舒服？

请注意，如果你正坐在桌前，那么也许在思考的过程中，你的身体已经自动纠正了坐姿。但通常情况下，你并不会考虑这些，坐姿总是十分随意。你以特定的姿势坐卧，以特定的姿势站立，以特定的姿势行走。这些动作是你从蹒跚学步的时候就开始练习的，所以，你在不同情况下的姿势已经因为年复一年的练习变成了一种下意识的习惯。

但这并不意味着这些姿势就一定正确。研究人员估计，每人每年的平均工作时间超过1700小时，每天娱乐时间大概5.11小时，而每天坐下来的时间高达15.5小时。换句话说，如果你没在睡觉，那就很可能在坐着。

你的姿势以及你利用身体的方式对你的情绪、精力、自我形象有着深刻的影响，并且可以导致或预防许多身体损害。每天花这么多时间坐着，正确的姿势对你的日常工作效率就至关重要，你需要知道怎样调整自我来让你获得最佳的工作效果。

许多人都认为，存在一种“最佳”的坐姿。但实际上好的坐姿不止一种。不同的坐姿会给我们的身体带来不同程度的生理压力，多样化的坐姿对身体有很大益处。

要判断一个姿势是否够“好”，我们可以根据以下几点进行评估:

保持这个姿势所需要的肌肉活动量(过多的肌肉活动是个大麻烦，长时间持续会导致疲劳)

对关节的压力，包括脊柱椎间盘的压力(太大的物理负荷也是一个问题，因为这可能导致关节、韧带或周围肌肉疼痛)

关节是否接近运动范围的极限(难以忍受的，接近极限的姿势可能会给关节周围的组织带来更大的压力)

烦躁不安的程度 (人们在座位上来回挪动，或者坐立不安，这是坐姿问题的早期预兆，也可能预示着以后会留下面临各种疼痛的风险)。

根据这些标准，研究表明，好的办公室坐姿主要有三种。每种坐姿都有不同的优缺点，适用于不同的情况。

一、直立坐姿

这可能就是你所认为的“最佳”姿势。这个坐姿的特征是躯干直立。

直立坐姿最关键的一点在于，脚可以舒适地放于平面上，无论地板还是脚凳。这种姿势还很方便调整，很好离开椅子起身活动。

同样重要的是，除非前臂支撑在工作台上，否则手臂要从肩部开始垂直向下，肘部靠着躯干。如果没有支撑的话，向前举起手臂需要更多的动用肩部与颈部的肌肉，这往往会导致肌肉的疲劳与酸痛。

头部应该向前或向下看一点。保持向上看的姿势会增加颈部的压力，并可能导致不适。

这种姿势对于常见的办公室任务（如在台式计算机上工作）来讲很不错。

二、前倾式坐姿

这种姿势的特点是躯干向前倾斜，手臂同样放在工作台上。让大腿以一定角度向下，这样可以使你的下背部更容易保持向内的曲线，减少背部的压力。

有一段时间，人们还开发了特殊的椅子，方便使大腿向下倾斜，而且通常设有防止人们从倾斜的座椅底座上滑下来的装置。

现在你只需坐在普通椅子的前面，把手肘放在工作台上，就可以用这种姿势来改变坐姿。这种姿势对于在平面上画画或写字都很不错，无论是在纸张还是触摸屏上。

三、斜倚式坐姿

第三种姿势是躯干向后倾斜，由椅子的靠背支撑。 这种姿势的背部肌肉活动量最小，因为上半身的部分重量是靠椅子承担。

这种姿势可以减少背部肌肉产生疲劳和不适的风险。但是每天像这样坐几个小时反而可能会导致背部肌肉在以后的工作中更易疲劳。

这种坐姿在会议和电话交谈时很有帮助。但是对于手写或者使用电脑来说，这种方法并不好用，因为在手臂需要向前伸时，需要颈部和肩部的肌肉更多的活动，这可能会引起酸痛。

最后提示

想一下你每天需要花多少时间坐着，如果超过7个小时，想方法减少你坐着的总时间。例如，如果你是一名办公室职员，你可以站着完成一些任务（但也不要站太久）。

用运动来结束久坐。不要坐超过30-60分钟而不让你的身体做其他运动，比如走一小段路。

利用上面列出的三种方法来调整你的坐姿，这样你的身体所承受的压力就会发生变化。

要记住，并没有所谓的 “最佳”姿势，任何姿势如果长时间保持不动，都会给身体带来损害，我们的身体最需要的是有规律地运动。

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原文标题：Health check：whats the best way to sit

原文链接：https://theconversation.com/health-check-whats-the-best-way-to-sit-113197

译者：Yee君

编辑：Yee君

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