新手入门俄挺，如何掌握团身？ / 开普饭

来源:CHRIS HERIA 翻译:Xgame极限健身在开始学习俄挺之前你首先要具备以下力量条件 1.能坚持10秒L字挺身 2.能连续做25个俯卧撑 3.能连续做10次引体向上第一步.直臂力量练 ...

美好的一天从得明健身开始随着年龄的增长,会发现身体越来越不灵活,运动的幅度越来越小,动作做的越来越僵硬.比如胳膊举不起来,腿抬不起来,这其实就是身体里面板结.锈住了,这时候只要把这些部位活开, ...

各位肌友周末好今天给大家带来街健教学的第二期俄式挺身什么是俄式挺身? 跟俯卧撑相似但全靠双手支撑街头健身五大神技之一仅靠十指做支撑是离天空最近的距离一言不合就飞起来了 5个步骤教你完 ...

肩膀,作为人体中最灵活.也最容易受伤的一个区域,必须通过恰当的训练,来逐步强化肌肉力量.关节稳定性,才能确保高效健身.远离伤病.与此同时,塑造出饱满有力的双肩形态线条,还有利于提升整体身材.气质,让小 ...

采编:飞行的书卷倒立撑大家都很熟悉,对于肩部肌肉的刺激效果非常好,而且作为徒手综合训练对身体协调性也大有裨益. 不过要想用倒立撑练出肩部肌肉来,那仅仅凭借靠墙倒立并不会有很好的效果,靠墙倒立属于静态 ...

一套完整的俄挺训练计划送给想练又不知从何练起的你带你一步步熟悉.适应,最终掌握俄挺由街健运动员拉罗萨巨献练俄式挺身,上肢力量首先要过关肌友们必须先达到以下最低体能要求常规俯卧撑:40次双 ...

大家好,这里是SWH健身小伙伴,我是小武.又到了动作要点分享时刻~ 最近发现有很多朋友的俄挺,卡在团身出腿还没有完全到90度的位置,然后勉强维持个2.3秒就不行了,甚至于腿根本就伸展不出. 这种情况的 ...

俄挺,是很多小伙伴入坑"街健"的动作之一,当然也有很多朋友打算有一定基础在开始俄挺之旅. 但在练俄挺之前多数朋友心中或许都会有很多关于俄挺的问题,那我们就总结一下近期多数朋友问到的 ...

大家好,这里是SWH健身小伙伴,我是小武,上期我们分享了4个入门俄挺的常见疑惑,本期再分享一些相关问题,希望对你的俄挺之旅有一定帮助. 上期内容:入门"俄挺"的常见疑惑(上)(点击 ...

拓展阅读:新手入门俄挺,如何掌握团身?(点击阅读)俄挺卡在团身没进展?试试这几个动作(点击阅读)

教程传送:俄挺入门,冲肩详解! 新手入门俄挺,如何掌握团身?

基本常识手的摆位 ①.手指朝前 ②.虎口朝前 ③.拇指朝前 ④.手指朝后通常比较推荐②和③ 原因: ①对腕关节有韧性要求较高.腕关节.手指压力较大 ④对手臂力量要求较高,但是可以可以当做一种进阶的 ...

关于冲肩其实之前也有提到过,今天就再单独说一下. 手的摆位撑距的话就选择比较舒服的距离即可(通常＝肩宽或比肩宽一点点),关键就是手指朝向. 手越朝内旋转,对腕关节压力越大,腕关节会承担.对抗担更多压 ...

新手入门俄挺，如何掌握团身？