练太极拳容易，修太极拳道难！句句真理

在《太极拳论》最后结束语中，武当山张三丰祖师遗论：“欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。”此遗论是太极拳论的结束，也是拳论之精华。

《十三势歌诀》云：“益寿延年不老春。”企盼习武之人追求养生、延年、益寿之道，不徒追求打人之学，那是技艺之末。但是恰恰相反，凡研习太极拳养生长寿者，门庭冷落，可以罗雀，而只要能打，用力用招不管怎么个打法，头上冠以“太极拳”，便门徒众多。

唐朝药圣孙思邈，是唐代武林高手，但他心怀悬壶之志，在民间行医为民治病，九十岁开始写“千金方”，活到百又四十余岁飘然仙逝，他身后留下众多为民济贫治病的故事。

练拳习武不可本末倒置，修炼太极拳，应该遵循三丰宗师指引的道路，日不歪视走到底!可惜，目不歪视走到底的练家少而又少，令人不安。

本来太极拳习练之大道很宽，但太极之门在道的尽头，遥遥难以窥见。路上人多，但并不拥挤，道路上无障碍，无红灯，无拦路打劫者，只管向前走。

老子说话了，他说：“大道甚夷，有人好径。”

王宗岳公跟在老子其后也发话了，他说：“斯技旁门甚多。”太极大道上，左道有门，右道也有门。你会看到，走在大道上的人走着走着不正经走了，东张西望，走入小径去找捷径之路，还有人往前看不到太极门，左侧有门，右边门也很多，一脚踏进去，入了左道旁门十年八载退不出来，弄得半途而废，一世肓练。

君不见很多练家追求技击，他们又不明打人受伤之医理，而过早地离开人世。练太极拳易，修太极拳道难，这是练拳场上一大憾事。

循规蹈矩，按规矩练拳是很艰难的。老子说：“道法自然。”太极拳大师，不是用力，而多以意行功，而健康长寿；凡用力硬功者，结果极有可能是摇头晃脑吃饭都嗣难。

三丰祖师之遗训是我们太极拳习练者不应忘记的座右铭。为此，如何才能掌握太极拳的养生之奥秘，能够以意行功和健康长寿呢？现就太极拳对养生练习的要求简述如下：

一、太极拳养生的九大要求

太极拳养生练习具有动中求静、以意导动等特点，可以提高神经系统的功能，改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的机能，加强骨骼和关节的活动，疏通经络，提高人体免疫力，达到强身健体，防病、治病、延年益寿的功效。

太极拳锻炼时应注意根据自己的体质，功力采取合适的架势（高、中、低架），循序渐进，不要急于求成，在整个套路练习中要注意以下九点：

1.虚领顶劲；

2.沉肩坠肘；

3.含胸拔背；

4.上下相随；

5.内外相合；

6.松腰活胯；

7.节节贯穿；

8.连绵不断；

9.用意不用力。

二、太极拳养生练习的三大阶段

第一阶段

即从教学开始，无论从定式和运动过程中都必须做到虚领顶劲，立身中正安舒，或后退或左右旋转，都必须以两胯带动，在运动过程中，决不能扭肩，以至上肩成扭曲歪斜、肩胯不合，身体前进后退时必须保持重心水平，不要高低起伏，迈步要稳而轻灵。

第二阶段

注意把劲沉于脚底，凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的蹬地劲，以及脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。以“野马分鬃”为例，力的传导通过脚——膝——腰——躯干——肩——肘——手节节贯穿，练习越久，经络越通。

第三阶段

即在每一式将完成时，全身的相互配合要做到百会穴微微上提，脊椎节节拔起、虚虚对住，尾闾前适，命门穴微往后鼓，肩关节下沉，韧带似乎有对拉拔长之感，且目光向前方极远处前视，似乎将劲放松到天边，意远则劲长。走架时每一定式都应如此，则能形成一身备五弓之势，弓拉得越满越圆“箭”射得越远，而达到收放自如的目的。

三、注意事项

当太极拳养生练习者达到以上几个阶段时，应通过与有经验的老师试劲的练习来检验自己的拳架是否规范。因为练拳时，有时是差之分毫则失之千里，必须经过与有经验的老师试劲、点拨，加上自己的悟性及反复的练习体会，太极拳功夫才会日益精进。

要注意以上几个阶段的练习劲均起于脚。运劲发劲，都是实实在在的用劲，这也是每个练习者必需的基本功，在此基础上，再进行“以意导动”，用逐步的加强意念想象来代替真实的脚蹬、拧转、运劲发力等，在运动过程中把空气气流看成液体，细心体验空气对手、脚、全身的阻力，这样经过实中求虚、虚中求静、日复一日、年复一年，再配以推手的实践，就能真正掌握太极拳养生的奥秘了。