压根停不下来！跑步老手才懂的“心流状态”，你体验过吗？

如果不考虑任何现实因素，你最想过哪种生活？每天睡到自然醒，啥事都不做只吃吃喝喝吗？

匈牙利心理学家——米哈里齐克森，在调查研究人们的最美好的体验时发现，事实可能和你想的截然相反:

“与我们平时以为的情况相反，我们生命中最美好的时刻并非那些放松时间。而是往往发生在当人们身心发挥到极限，自愿去完成一些困难而又值得尝试的事情时。”

跑步过程中出现的一系列变化，也是这种理论的证据。当你的注意力完全集中于每一步，熬过了最初的5km之后，难受的感觉会渐渐淡去，你会在跑步中忘记了自我、时间，感到自信，头脑清醒，产生满足感和成长感……

如果体验过这种感觉，恭喜你，你进入了“心流状态”！

只有100%专注于跑步 才能体验心流状态

跑步，这项运动是那么的简单，但如果要你不听音乐、没有杂念，你能做到吗？

我们总是忍不住去想：我必须跑多快？我应该跑多远？今天刷朋友圈，看到那个谁跑量居然是……”

要专注地跑步，你就必须摆脱这些外部干扰，使你的身体摆脱压力状态，清除妄念，调整好呼吸，把心神安在一步一步间，把目光投向远方。

心流的核心是行动与意识相融合的心理感受。我们的一切反应都是自然不刻意的，一切都在自己控制之中，甚至觉得自己不可征服。成为“跑步机器”，双腿不加思考不断迈出，在还没听到自己每圈的跑步用时时就已经知道结果~

樊登老师在《一平方米的静心》中写道：散步的时候就要觉知脚与鞋之间的结合，鞋与大地之间的结合，感受当下。不要思考其他的事情。要的就是这种专注的状态。

时间流逝，身体出现不适时，再坚持一下，不断感知当下的状态，感受汗液流淌的感觉，感受脚与大地的结合……思想的放松，会给你带来身体的放松。

如何跑步 才能让自己进入心流的状态？

如果你根据之前跑步的经历，感觉自己从没进入过心流状态，并且希望自己有朝一日能够体验心流。那么除了上面说的集中精力之外，以下的Tips可能可以有所帮助：

第一步：明确目标

要达到心流体验，我们首先需要做一件有明确目标的事情。你为什么而跑步？不管是为了更好的身体，还是为了减肥，都要设定一个明确的终极目标，它将驱使我们跑起来，坚持下去。

第二步：关注即时回馈

注意反馈反馈会使我们找到核心关注点，使我们不断进行调整。很多人为什么会沉迷与游戏或赌博，就是因为这个活动有即时回馈，做得怎么样，马上就可以看到效果。

在跑步时，我们也应该注意自己身体的细节，比如：呼吸，心率，跑步姿态以及肌肉疲劳等。以之前设置的目标为导向，调整训练细节，以最大限度发挥自己的潜力。

第三步：提升难度

适当的难度才是让我们持续投入的基础，这在体育比赛中特别明显。

在跑步时，我们要根据自己的水平，不断提升挑战，突破我们的舒适区。如果没有难度，我们很快就会厌倦，但如果难度太高，我们又很容易放弃。

第四步：持续挑战

持续挑战就像游戏里面的通关一样，你总是会遇到越来越厉害的BOSS，击败它，然后面临更大的BOOS，如此循环直到最后胜利。

从入门跑者，到进阶到高阶，只有这样不断挑战，才能让你长期处于一种全情投入的心流状态。

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