腰部侧弯受限的关键肌——腰方肌
解剖
起点：髂嵴后部。
止点：第12 肋内侧半、第1~4 腰椎横突。
功能：降第12 肋；使脊柱侧屈。
神经支配：腰神经前支。
触诊
体位：受检者俯卧位。
方法：检查者站在受检者一侧，面向脊柱，用手指尖触及髂嵴，在竖脊肌外侧，手指向上方滑动至胸廓，在第12 肋骨和髂骨之间深部触及斜行的腰方肌纤维；受检者轻微上抬臀部，以感受该肌张力。
腰方肌损伤的病因
急慢性肌肉过度使用（如反复搬抬重物、或弯腰），在肌肉拉伤的情况下突然过度用力（例如，当脊柱前屈时，特别是伴随对侧侧屈或任意方向的旋转）、胸腰脊椎的关节功能障碍长短脚而导致。
腰方肌损伤的临床表现
当腰方肌变紧的时候，患者的躯干侧弯角度会减少，甚至会抱怨在躯干侧弯的时候会觉得身体的外侧又酸又紧。
如果左右两侧腰方肌因为僵硬而使协调性不佳的话，会使躯干的协调性也变差，进而导致肢体的运动表现失常，例如球类运动和舞蹈等，但是这个状况没有明显的症状，只有在做运动分析和活动度评估的时候才观察的到。
还会导致失眠，因为转移到股骨大转子的压痛，在床上翻身、从床上或椅子上起身感觉困难、咳嗽或打喷嚏时强烈疼痛、限制脊椎弯曲和向对侧侧弯与骨盆上抬的活动范围、对侧突出的脊柱侧弯。疼痛也可能转移到腹股沟，甚至到男性阴囊和睾丸。
治疗
治疗定点：肌肉本身、协同肌和拮抗肌、神经卡压点、筋膜链中的其他肌肉。
松解腰方肌
治疗师站位，朝患者头侧或足侧站立，身体与治疗床均成45°。患者侧卧，胎儿位，背部靠近治疗床边缘。
朝向患者头侧站立，身体与治疗床成45°角，用指尖或单个支撑拇指，将手刚好放置于髂嵴上面、竖脊肌外侧。由外向内对腰方肌施行一系列每节段1英寸长的深部按摩。
这一系列的按摩起自腰方肌的最外侧，每一次新的松动动作向内侧移动1英寸。随着每次的松动，支撑手朝头侧轻压髂骨，使腰方肌的起点与止点合并，通过松解肌梭来放松腰方肌。
在上一系列上方开始另一系列的按摩，作用于腰方肌肌腹，松解从髂嵴到第十二肋的整块肌肉。另一个供选择的体位是朝患者足侧站立，身体与治疗床成45°角，用双拇指实施上述的按摩。
腰方肌扳机点按摩
站时腰方肌会收缩，平躺的时候腰方肌更容易摸到。把手指放在腰部的骨和最下端的肋骨之间，你可以摸到厚实的肌肉，这是腰方肌和脊柱表层肌的边缘，而腰方肌就位于这块厚实的肌肉前面，最长肌和髂肋肌位于后面。
如果是腰方肌引起了疼痛，很可能有几个位置都出现了扳机点。按摩这个部位最有效的工具是网球、直径为60毫米的高弹力球或长曲棍球。
首先，站直，身体一侧与墙壁成90°，将球抵在墙壁上。手臂放在身前，以免妨碍按摩。球置于肋骨下面，然后慢慢转动身体，当身体背部与墙壁成45°的时候，球就能按压到外侧触发点了。
稍微屈曲膝部向上滚动球，可以将外侧上面那个扳机点按压在肋骨上；伸直腿向下滚动球，可以将外侧下面那个扳机点按压在髋骨上。按压外侧的这两个扳机点的感觉像按压瘀青的部位一样。
腰方肌内侧扳机点的位置要深一些，在纵向的脊柱表层肌里面，按摩时需要绕过它们。找腰方肌内侧扳机点的步骤是，按照上面介绍的方法找到外侧扳机点后，放松腹肌，将身体重心移到身体的另一侧（离墙壁远的一侧）的腿上，继续缓慢转动身体，当身体背面与墙壁成25°的时候，将球慢慢向脊柱的方向压，并向上向对侧肩部的方向压。
此时球被压在肋骨和脊柱之间，球和棘突之间的距离为5-7厘米，背和墙壁间应保持25°的夹角，而非和墙壁平行。按摩的方向以得最省力、最有效为宜。
按摩上面那个扳机点10-12下之后， 屈曲膝部，沿脊柱将球下移2-5厘米，伸直腿。在伸直腿的过程中，球就会往下滚动。下面那个扳机点位于髋骨和脊柱之间，按摩时将球向对侧臀部的方向压。此时球从侧面插到脊柱肌前面。
如果你的背部和墙壁是平行的，那么你只能找到脊柱肌触发点，而找不到腰方肌扳机点，因为脊柱肌比较粗壮，推压脊柱肌是难以影响到脊柱肌里面的肌肉中的触发点的。在对腰方肌进行按摩时，你需要绕过脊柱肌。
如果你下端肋骨和骨盆间的距离不超过两指宽，那么你可以平躺在床上，用扳机点按摩杖按摩，这样按摩腰方肌比较方便。
如果你的身体比较宽大，你可以用S形按摩钩按摩。要按摩靠外侧的两个扳机点，可以将扳机点按摩杖一端抵在身体正面的肌肉上，将触发点按摩杖横放在身前，另一端抵在床上。两手同时用力将扳机点按摩杖往下压。按摩的方向是向下及向身体外侧。
按摩内侧的两个扳机点时，将扳机点按摩杖的一端放在身体下面将扳机点按摩杖半横于身前；左手为支点，保持不动，右手控制方向，先朝天花板的方向按压，然后朝脸的方向推压按摩。按摩右侧腰方肌时，方向相反。
按摩时注意，肾脏位于最下端肋骨下面，只被肌肉保护，比较容易受伤，按摩时要注意避开。按摩时，将腰方肌压向附近的骨头，这样就能避开肾脏。
拉伸腰方肌
患者侧躺在治疗床上，患侧朝上。治疗师站在患者后方；治疗师先将病人靠床的那一边的大腿和膝盖弯曲，以稳固患者的身体。
再将患侧的下肢垂出床外，治疗师一手固定住患者肋骨下缘，另一手放在髂后嵴的下方，髋关节的上方；治疗师将患者的下肢往远方推，顺势将其往地板的方向下压，这时会发现患者的侧腰部有“分开”的感觉；在此姿势下维持10秒钟。
把压住患者下肢的力量松开，休息2秒，再继续上述的步骤2~6，重复3~4次。