“每逢佳节胖三斤,节后上秤倍伤心。”节后减肥,加强锻炼是根本

假期吃吃喝喝,痛快的不得了,大饱口福的同时,免不了会摄入大量高热量、高蛋白的食物。再加上运动量的减少,腰间就会多了“游泳圈”,或是大腿又添了赘肉,让人烦恼……“三月不减肥,四月徒伤悲”,于是,春节假期一结束,许多人都忙着启动减肥瘦身计划,力争将囤了一整个冬天的肥肉消灭干净。

其实不管是什么时候,减肥成功的秘诀不外乎于“管住嘴、迈开腿”,合理饮食、加强锻炼才是最健康的方法。

首先,在节后尽量不要在外面就餐,热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面,有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,玉米粥、燕麦红薯粥等等。另外,一些人在假期习惯了暴饮暴食,突然减少饭量往往很容易就饿,这时候如果想增加饱腹感,不妨多吃一些粗粮和青菜,它们热量较低但比普通主食能够增加饱腹感,从而起到减少食物摄入的作用。

同时,很多办公室人群,经常对着电脑工作,一坐就是一天,平时也没时间锻炼,可以在下班时间选择适合自己的有氧运动,比如慢跑、做瑜伽、跳操等等。而且对于锻炼这件事,最好不要抱着“三天打鱼两天晒网”的心态,而是应该持之以恒地去锻炼。

对于很多上班族来说,养成健康的生活方式也很重要,每天按时作息,不熬夜。研究发现,每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖。所以,每天要起码保证有7-8个小时的睡眠。

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