减肥为什么要补充蛋白质?多吃蛋白,让你越吃越瘦!

想要瘦下来需要控制卡路里摄入,但是你也需要均衡营养的摄入,而不是进行单一饮食模式。
当你总是吃同样的食物,身体会缺乏某一些营养物质,导致代谢动力受阻,肌肉也会跟着流失,易胖体质就会光顾你,你无法真正减肥成功。
减肥期间,你的蛋白质补充足量了吗?想有科学地瘦下来,你需要重视蛋白质的补充,这是为什么呢?
蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料,避免肌肉流失,还能给身体补充营养,有助于身体新陈代谢。
蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白的时候,也会花费更多的热量,不易堆积脂肪,让你越吃越瘦。减肥期间,每天的蛋白质摄入量为85-90g左右是比较理想的。
你在控制热量摄入的同时,补充足量蛋白质。不同食物的蛋白含量是不同的,蛋白主要从高蛋白食物中获取,比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品都是不错的蛋白来源,而主食跟蔬菜、水果中的蛋白含量是比较少的。
100g米饭的蛋白含量只有2.6g,如果你每天吃2碗米饭,大概为300g米饭,蛋白质的摄入量为7.8g。
而100g苹果的蛋白含量只有0.4g,100g白菜的蛋白含量是1.6g,100g西兰花的蛋白含量4.1g,西兰花算是蛋白含量比较高的一种蔬菜了。
想要补充足量蛋白,我们还需要从高蛋白食物中获取蛋白质,比如:一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g,100g鸡胸肉的蛋白含量为22g,100g牛肉的蛋白含量是20g左右,100g三文鱼含有17g蛋白质。
如果你每天吃100g鸡胸肉、2个水煮蛋,200g三文鱼,那么,你的蛋白摄入量就达到了70g,再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白,一天的蛋白质摄入量就达到了85g以上。
想要提高蛋白质的吸收率跟利用率,我们需要分为多餐饮食,而不是一次性补充大量蛋白。此外,三餐多样化饮食也是非常重要的,这样可以均衡微量元素、维生素、矿物质的摄入,让身体保持高代谢状态。
三餐怎么吃,你才能瘦下来呢?
早餐起床后,你可以补充一颗水煮蛋,一杯牛奶,搭配全麦面包跟时蔬,午餐可以补充鸡胸肉或者鱼肉,搭配西兰花等蔬菜,主食可以选择米饭或者玉米、红薯,晚餐可以补充豆腐、虾蟹等食物,多吃一些高纤维蔬菜即可。
每天的热量摄入控制在1400大卡左右,就可以让身体产生热量缺口,促进体脂率的下降了。
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