背部肌肉的拉伸（有效缓解背部疲劳紧张） / 开普饭

硬拉,对于初学者的难点主要在于以下几点: 动作过程中保持背部的反弓挺直: 髋关节的伸直时,感受臀部的发力感觉: 重心后移时,需要大腿后侧的柔韧性和发力感觉. 所以下面,就分别按不同要点,给大家介绍硬拉 ...

动作1-4: 山式站立吸气,双手向上举过头顶呼气,前屈向下,双手放在双脚两侧吸气,屈双膝,臀部向后坐立直背部,双手向上举过头顶进入幻椅式呼气,双手臂带动身体前屈同时抬起右腿向后向上,双手 ...

"没有意识的运动是锻炼.有意识的运动才是瑜伽." 如果您只有10分钟的练习时间,那么拜日式是最好的选择.拜日式本质上是一系列规定的动作,以山式开始和结束. 这些姿势将带您完成各种伸 ...

本分适合人群: 健身训练后肌肉拉伸长期久坐办公人群.力量训练人群.搬重物的劳动者.弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经常进行拉伸训练,来缓解背部的紧张. ...

筋长一寸寿延十年.十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛.通过拉伸全身各处的痛.麻.胀等病症因此消除.减缓. 拉伸有很多好处: 1.能缓解肌肉紧张,让身体更加放松 2.让身体更加轻 ...

感谢关注北京丰台医星中西医结合医院今天前言因长期使用鼠标和键盘而患上重复性压迫的人越来越多. 今天小编推荐几组拉伸动作,专门针对长期使用键盘和鼠标的人,可以预防重复性压迫损伤哦. 01 双手 ...

对于久坐办公室一族的人来说,日常都是缺少锻炼的,这样的久坐不仅会导致腰椎间盘突出和膨出症还容易扭伤脖子导致背部酸痛疲劳. 今天小编给大家带来几个瑜伽体式,经常练习,缓解背部疲劳,放松背部肌肉,拥有一个 ...

背部拉伸有以上4个方法 1. 下背将膝盖拉到胸口,大概稳住20秒.如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,每边脚轮流做大概4-5次. 2. 上背及中背坐在椅上,整个人向前倾,直到你觉得背部好像有 ...

我们在练习瑜伽的时候多做一些加强背部力量的练习,还可以选择躺下来的一些动作来练习,以及一些趴下来的动作. 今天推荐12个瑜伽姿势,让你的背部感觉更好: 1,双锁腿式 *仰卧,双腿和手臂伸长 *双膝放 ...

如果你觉得下背部僵硬或者疼痛(办公室久坐一族常见慢性疼痛),尝试一下7个拉伸.建议每天拉伸3次.当疼痛减少之后,把频率固定在每周3次. 1.大腿后侧拉伸拉伸大腿后侧保持30秒,每条腿做两次技巧: ...

迷人好看的背部线条,是所有健身者的梦寐以求的.出色的背肌,可以让你的身材看起来更为好看,轮廓立体感更明显.健身的人保持着低体脂率,让你背部显得更为年轻. 很多健身小白去到健身房,大都是针对自己看得见的 ...

背部肌肉的拉伸（有效缓解背部疲劳紧张）