舞者入门必修课：开肩、开胯、下腰、压腿练柔韧 / 开普饭

学习舞蹈不可或缺的便是软开度的训练了! 软开度即软度训练也称柔韧性或伸展性训练它是舞蹈基本功的基础软度是人体单关节或关节群的活动幅度它的训练能使舞者上身灵活多姿更好地做到刚.柔.收.放的配 ...

一.开肩说白了,就是让肩膀在自然放松的情况下,尽量往肩后延展.尽力让两个肩胛骨靠紧.就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部分尽量亮出来. 方法1:身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰 ...

文│老六之前老六讲过开各个关节的通用秘诀,算是1.0版吧,为了照顾没看过的拳友,简单回顾一下: 练太极拳要注重开胯.开肩,其实,只开肩胯是不够的,还要开腕.开踝.开跗骨间关节.开跗跖关节-- 后面几 ...

练瑜伽,我们经常会遇到圆肩的会员或者伽人,每当遇到这样的伽人,我们大脑的第一反应就是做瑜伽开肩的动作,拉伸胸小肌. 很多伽人做完这些拉伸后,圆肩的问题,很快就会有很大的改善,有的圆肩不是很严重的伽人, ...

练瑜伽,大家都知道,开肩&开髋,对肩腰背部以及臀腿的好处很多,而且它属于瑜伽的基本功,要经常练习,尤其是专业的瑜伽老师,几乎每天都要练. 所以,今天瑜伽人小编就给大家推荐一套阴瑜伽序列,&qu ...

第一套练习序列,开肩这是一套非常棒的开肩练习序列.充分利用瑜伽砖.墙壁和伸展带. 其中第4个动作靠墙倒立如果练习起来有困难可以用海豚式来代替,肩关节的活动方向是一致的. 最下面用伸展带的三个动作,建 ...

一起瑜伽中国瑜伽在线给伽人分享6套完整的开肩开髋为主题的练习序列. 提到开肩开髋,大家的第一反应都是难.疼这些消极的想法.其实开肩和开髋并不是一件很困难的事情,只要方法对,有足够的耐心, ...

肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进,而且会带来圆肩驼背.头前倾等一系列体态问题,所以,开肩很重要! 但是,很多同学表示,开肩体式每天练,但都没什么效果.那么,今天给大家分享6个开肩的瑜伽动作,极致开肩 ...

"圆肩"容易让你手臂长拜拜肉 "驼背"容易让你气质全无外加胸部下垂 "髋部"紧张容易导致反复性腰痛如果你有以上困扰,就需要尽快开肩.开髋啦 ...

舞者入门必修课：开肩、开胯、下腰、压腿练柔韧