今天跑步10公里，居然用了59分多钟！心态崩了！

疫情好转，生活日渐恢复，跑步，也开始加强训练。毕竟2、3月份已经让身体横向发展了一二十斤，再不抓紧跑步练习，只怕下半年也不敢参加马拉松了。身体长胖，跑步断开1个多月，如今才开始加强跑步的我，想要短时间恢复以往的跑步能力，肯定是不可能的了。

在一边不断努力，一边又想要快速进步，这过程中的痛苦真是不好受。相信很多像我一样的业余跑者，也会深有感触。但是不管怎样，唯有靠自己的意志与坚持，去克服训练中的苦痛，才能有所突破，提升跑步能力，才能跑出好成绩。

1、跑得越来越累

这几次的10公里跑，基本都用了快1小时，今天是59分49秒，实在是太令人生气了，简直快要崩溃了。去年10公里基本都是49分左右时间，而且进步提升的空间很大。看着如今的10公里成绩，心都凉凉了。虽然已经开始在加强训练了，但是却总感到力不从心，越跑越累。

跑得越来越累的情况，基本可以分为两种：呼吸疲态与肌肉酸痛。但尴尬的是，每次开跑后总能遇上其中一种。没跑多久，要么很快就喘，呼吸不均，跑得很累；要么感觉腿脚酸痛，无法轻松有力地迈向前迈步。最惨的是两者都有，一开跑就腿脚酸痛，紧接着越跑越喘，完全使不上力，根本跑不动。

2、跑得肌肉酸痛

这次疫情，断开跑步一个多月，体重上升10几斤，本以为对跑步不会有影响。殊不知，身体长胖，脂肪增多，肌肉退化，跑步能力是大大下降。当我恢复跑步，开始第一次跑时，每跑1公里，就感觉到越来越累，虽然最后我坚持跑完了10公里，但是过后的我，浑身肌肉酸痛。

从跟腱、小腿前侧、小腿后侧，到大腿前侧、大腿内侧、臀部肌肉，再到下腰背、侧腹部，都感觉到隐隐的酸痛，而且持续了好几天。这才让我深切地感受到了，原来跑步牵动到了腰背、腹部、臀部以及大小腿的肌肉群力量，几乎每个部位细节的肌肉，都会影响着跑步。

3、跑得控制不了

在这段跑步训练中，最控制不了的就是这三个方面：配速、呼吸与成绩。跑步退步后，肯定跑得越来越慢了，但是想要进步，跑得快一点，就得提升配速。由于耐力不够，往往提升一下配速，没坚持一会就跑不动了。

提升的过程中，也跟呼吸有关。呼吸没办法保持均衡的话，也容易喘气，容易跑不动。当然，我们在坚持的过程中，还是能看到进步的。只是会变成这样的情况，有时跑的成绩很好，进步很大；有时跑的成绩一落千丈，退回原点。

4、跑得心态崩了

提升跑步训练过程中，至关重要的还有一点，就是心态。特别是坚持一段时间后，却始终看不到进步的状况，更是打击自信心，更没有动力坚持跑，心态简直都要崩了。如果此时过于消极的话，很容易就会放弃跑步。所以当我们的坚持处于失败时，心态就尤为重要。

可以休息两三天，再开跑；可以听听音乐，放松一下心情；可以找个好朋友陪跑，学习经验；可以看看那些身边自律的人，成功的人，他们是如何坚持的。去发现一些可以给自己动力的影响因素，让自己受到鼓励，保持积极的心态，才能继续坚持，向前奔跑，进步 ，就在下一次。

在提升跑步的坚持中，我们会碰到多种困难与苦痛，我们也都知道跑步，肯定是需要循序渐进的。但是，我们似乎还忽略了一点，能不能跑得好，其实是身体说了算。当我们在加强训练，身体会不断消耗，自然也会出现疲态，过度的话，还会引起肌肉酸痛，甚至膝盖关节损伤。这时候， 最重要的就是让身体好好休息。可能没办法按原计划执行跑步训练，但是休息好了，身体才富有精力，这样才能更有力量地发挥跑步能力。

退步，确实会让人难受。想要进步，就必须努力坚持到底，但也必须懂得休息。休息，有时也是快速进步的关键。今天跑步10公里，用了59分49秒。去年的10公里，平均只用了49分左右。我知道这个成绩是超级业余的水平，但只有不断坚持努力，才能一点一点进步。你呢，在坚持跑步中是否也经历痛苦？你的10公里，跑多久呢？