如何把肩膀的侧面练宽？ / 开普饭

我们都知道,肩膀三角肌分为三束,分别是:前束.中束.后束,三条肌肉束均衡发展,为你的身体增加宽度和厚度,但很多人三角肌后束的发展明显落后于中束和前束,无法形成"钻石肩".而后束又是 ...

我们都知道,哑铃侧平举是训练三角肌中束的经典动作,为什么说它是练肩不可缺少的动作?在练肩过程中,它的作用真的如此大吗?今天就和大家一起聊聊哑铃侧平举这个动作. 一.了解一下三角肌三角肌的位置:位于肩 ...

健身,你有没有针对肩部肌群进行训练呢? 虽然肩部是一个小肌群,但是日常活动中,我们经常需要用到这个肌群.而健身者进行上肢训练的时候,肩部这个肌群都会参与运动. 肩部是身体的小肌群,却是练出衣架子的关键 ...

对于参与力量训练的肌友们来说,要学会区分疼痛和酸痛,酸痛是肌肉增长的三要素之一(力学张力.代谢压力.离心拉伸):而疼痛则意味着你的动作出现了偏差,或者是选择了不适合你的训练动作,或动作的某些细节方面要 ...

肩部后束可以说是最难练到的三角肌部位因为斜方肌和背部集群的强大你很容易被代偿,练不到这块肌肉如何拥有完美的侧面视角? 三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度. ...

大家好,我是悠米爱健身. 训练肩部三角肌中束,我们往往都是用哑铃做侧平举动作.无论是站姿,还是坐姿动作,只要动作练到位,训练效果还是非常不错的. 这里有人会问了,我在做侧平举时始终借力,感觉不到中束的 ...

大家好我是老张. 就是怎么能让自己迅速地显壮,当然要是让你一下子增长个30来斤那是不可能的,我主要是教大家在短时间内.在家里偷偷的练某个部位,然后让你不知不觉的变得比以前壮一点点,那这是个什啥部位呢? ...

来源:Ryan Humiston 翻译:Xgame极限健身肩膀练不宽的一些主要原因集中在斜方参与多.神经联系不强.中后束练的不够这些问题不解决你就无法再进步如果你的肩膀已经有一段时间毫无变化了 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身铁律一.不要跳过后束训练! 大家不要觉得看不到后束就不用练它后束就和中束以及前束一样重要缺少它会让肩膀不完整,影响后背宽度一定要将面拉 ...

徒手练肩倒立撑的效果确实不俗可如果想全面刺激三角肌把前束.中束.后束都练到仅靠一个动作还是心有余而力不足本期内容特意准备了3个你没有试过的徒手肩部训练动作全方位针对三角肌的三个头帮助你 ...

宽肩的男人有多性感? 行走的衣架子走路都带风 ↓ 脱掉衣服自带倒三角特效 ↓ 今天给基友们带来的这套训练重点放在三角肌的前束和中束跟着练 4周就让你的身材有所变化站姿推举 7x10 站姿更有 ...

如何把肩膀的侧面练宽？