练宽肩，肩膀痛，要注意这两个训练动作的小细节！！ / 开普饭

肩袖由冈上肌.冈下肌.小圆肌和肩胛下肌肌腱组成.它附着在肱骨大结节和肱骨解剖颈缘.其内表面与关节囊紧密相连,外侧为三角肌滑动囊.它环绕肱骨头上端,可使肱骨头进入关节盂内,稳定关节,辅助肩关节外展,具有 ...

也许有练习者会说,练宽肩,做大重量肩上推举就可以,是的,肩上推举是练宽肩不可缺少的多关节复合动作,但哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,它是一个单关节动作,可以孤立的刺激中束,有利于增加两肩 ...

肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成的,属球窝关节,球指的就是肱骨的肱骨头,窝指的是就是肩胛骨的关节盂,它是我们全身最灵活的球窝关节,可作屈,伸.收.展.旋转及环转运动,正是由于这个灵活性的特点,肩关 ...

肩膀,久练不发达,你疏忽了以下几个问题? 1.肩上推举动作放在训练的最前面不论是训练身体的哪个部位,都要先从多关节运动开始,即在能量水平最高时完成复合动作.多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动 ...

哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩.窄肩有特效.然而很多练习者在进行侧平举训练时却没有太多的感觉,今天小鱼就和大家共同聊聊这个练宽肩经典动作的常见错误. 1. ...

如果你苦于自己背部练不宽,而你也不知道问题根源出在哪里,那你绝对不要错过这一期推送!在这一期视频里面,Jeff给我们推荐了两个他最喜欢的宽背训练动作,绝对可以让你有所收获! 首先我们要明确目标:如果是 ...

你有没有这种经历伏案工作半天,起身发现脖子僵疼低头玩手机许久,发现肩颈越来越痛睡觉醒来,却发现越来越容易肩颈僵硬等到了单位体检,有些人的颈椎体检报告是下面这样的

越来越多的人开始使用诸如弹力带.哑铃等小工具在家里.户外或者出差的酒店里进行训练. 与哑铃总是顺着重力向下的阻力相比,弹力带能够增加不同运动平面和类型的阻力.而且在整个运动过程中,弹力带都处于保持张力 ...

今天给大家推荐一个训练核心非常爽的工具"健腹轮",健腹轮是健身房,健身私教工作室,和家庭训练都深受健民青睐的一个小工具. 健腹轮具有不稳定性和趣味性,训练时用上它,不仅增加训练 ...

练宽肩，肩膀痛，要注意这两个训练动作的小细节！！