练宽肩时，需注意肩关节的稳定性！！ / 开普饭

运动评估测试主动活动,通常从检测健侧开始,来建立患者正常活动度的基准.观察患侧的活动度,询问患者做动作时是否有疼痛.可能有疼痛弧,即活动度的一部分疼痛,而当患者继续运动时,疼痛消失.如果做动作时疼痛 ...

后侧旋转肌技术当有以下状况时,则需处理旋转肌群的后侧部位: 手臂在放松时,易出现外转情形. 内转动作表现受限或疼痛. 手臂外展受限. 手臂外展受限请你的患者趴着以让手垂出桌缘,桌缘要刚好在盂肱关节 ...

对于参与力量训练的肌友们来说,要学会区分疼痛和酸痛,酸痛是肌肉增长的三要素之一(力学张力.代谢压力.离心拉伸):而疼痛则意味着你的动作出现了偏差,或者是选择了不适合你的训练动作,或动作的某些细节方面要 ...

也许有练习者会说,练宽肩,做大重量肩上推举就可以,是的,肩上推举是练宽肩不可缺少的多关节复合动作,但哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,它是一个单关节动作,可以孤立的刺激中束,有利于增加两肩 ...

肩膀,久练不发达,你疏忽了以下几个问题? 1.肩上推举动作放在训练的最前面不论是训练身体的哪个部位,都要先从多关节运动开始,即在能量水平最高时完成复合动作.多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动 ...

哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩.窄肩有特效.然而很多练习者在进行侧平举训练时却没有太多的感觉,今天小鱼就和大家共同聊聊这个练宽肩经典动作的常见错误. 1. ...

健身,你有没有针对肩部肌群进行训练呢? 虽然肩部是一个小肌群,但是日常活动中,我们经常需要用到这个肌群.而健身者进行上肢训练的时候,肩部这个肌群都会参与运动. 肩部是身体的小肌群,却是练出衣架子的关键 ...

大家好,我是悠米爱健身. 想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化 ...

想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化,而且中束一点感觉也没有. ...

肩部后束可以说是最难练到的三角肌部位因为斜方肌和背部集群的强大你很容易被代偿,练不到这块肌肉如何拥有完美的侧面视角? 三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度. ...

练宽肩时，需注意肩关节的稳定性！！