跑者必练6组俯卧撑动作，强健你的上肢力量 / 开普饭

今天给大家介绍的这20款俯卧撑都是通过基础动作改良的一些变式更加具有挑战性非常值得一试 1 上下交替俯卧撑 2 T字俯卧撑核心力量 3 爆发力上斜俯卧撑上肢爆发力 4 拍肩俯卧撑 5 胸 ...

跑者必做的几个基础力量练习跑步力量锻炼肯定就不是健美健身那种全身都要增肌练力的全方位力量训练,长跑是消减肌肉的,健身是增加肌肉的,两者相悖,顶尖长跑选手中很难见到上肢肌肉发达的倒三角体形就是这个原因 ...

跑步不仅依靠下肢的力量和技巧,躯干和上肢的控制也同样重要. 不难看到有含胸驼背和弯腰前倾的不良跑姿的跑者,他们有可能知道跑姿的问题,但因为躯干肌肉群组的力不从心而越跑越走样.越累越变形,因为自身的肌肉 ...

家里有人腰不好的,不妨多做这个动作,可提高腰背和躯干肌肉力量

健身中不同的动作,锻炼的目标肌群不同,训练难度也是不同的. 俯卧撑是一个大家很熟悉的徒手动作,但是,即使你能轻松完成30个俯卧撑,也未必能完成一个引体向上训练. 俯卧撑是锻炼胸肌的动作,需要手臂推起身 ...

动作一.负重卷腹目标:上腹肌要领: 仰卧姿势,手持杠铃片.腿部90°弯曲.上升时呼气收紧腹肌,把上身从地面卷起,到顶点后吸气,慢慢的还原到起始位置. 动作二.悬吊举腿目标:下腹肌要领: 悬吊在 ...

不受场地限制.获得精壮身材同时掌握炫酷技能--现在已经有越来越多的朋友选择"街健"这项运动.虽说往期我们也都分享过很多入门知识点,但街健爱好者们也越来越多,总会有很多刚入坑的朋友不 ...

一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代! 1.深蹲锻炼腿部.臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减 ...

▲ Photo via runtastic.com 不管是力量训练对于跑者跑步的重要性,还是跑者要如何练力量,我们在过往推文中其实也已经多次强调过. 具有一定经验的跑友都清楚,强健的肌肉,除了能减轻伤 ...

让胸肌成为你身上最闪烁的明星! 想要有不停步的健身效果,就要不断每时每刻根据自己的情况时刻调整健身计划.人人都会遇到自身的瓶颈期,当身体在增肌减脂的过程中效果逐渐缓慢就应该考虑自己是否进入瓶颈.如果仍 ...

跑者必练6组俯卧撑动作，强健你的上肢力量