20款从易到难的俯卧撑，测试你的上肢力量

今天给大家介绍的

这20款俯卧撑

都是通过基础动作

改良的一些变式

更加具有挑战性

非常值得一试

1 上下交替俯卧撑

2 T字俯卧撑

核心力量

3 爆发力上斜俯卧撑

上肢爆发力

4 拍肩俯卧撑

5 胸前击掌俯卧撑

6 弓箭手俯卧撑

单边肌肉力量

7 手臂横向撑

纯粹靠胸肌发力

很有挑战性

8 弹跳俯卧撑

9 不稳定俯卧撑

非常考验腰腹力量

10 开合跳俯卧撑

11 360°俯卧撑

12 倒立撑

13 半程超人俯卧撑

要求抬起双手过头顶

14 超人俯卧撑

15 手指俯卧撑

16 负重俯卧撑（15kg）

如果这个重量太轻

可以根据实力继续加

17 提臀俯卧撑

倍受杰森斯坦森喜爱

锻炼核心力量以及肩部

18 单臂俯卧撑

19 腰间俯卧撑

两手位于腰间

对手腕、肩膀、背部

有不小的考验

20 虎式俯卧撑

END

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