8个黑名单健身动作，让你越练越废！ / 开普饭

在健身房常见一种健身器材,如下图: 这个凳子我们俗称为"哑铃凳",它与常规的凳子不同,"哑铃凳"具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成训练动作,可以帮助我 ...

继续鹿神的备赛训练计划系列今天分享他的三头肌训练供大家欣赏感受一下各种卧推与臂屈伸各种绳索和杠铃训练之间无缝的衔接感受一下成为PRO所需要经历的训练强度吧巨型组一窄距卧推训练从窄卧推开始 ...

对于健身动作的选择相信每个人心里都有一个黑名单拉黑那些危险的.不舒服的动作而今天杰夫大叔将要扩充我们的黑名单他盘点了11个高风险的训练动作详解不推荐的原因并为我们推荐更好的替代版本动作 ...

手臂肌肉,属于小肌群,从直观地来说,小肌群的恢复速度远高于大肌群. 一方面是因为小肌群的肌肉纤维更少,另一方面是小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体能的影响较少. 所以,在训练中我们 ...

杠铃的哑铃的绳索的,过顶的俯身的颈后的.在训练三头肌时,有太多种臂屈伸和下压动作供我们选择.今天杰夫教练就将通过解剖学,帮助我们筛选出6个最有效的三头肌训练. 大家都知道三头肌有3个头:长头.内侧头. ...

丁香医生 2020-12-15 大家好哇,最近涨了几斤肉啦?裤子还能扣上吗?下巴有几层啦? 又到了秋冬囤膘的季节,减肥又要被提上日程啦!不想冒着寒风去健身房,不少人打起了跟着视频在家健身的主意. ...

在日常健身中,训练动作千千万,就算是同一个动作,也有各种不同的做法.其中,有的高效易行,使我们强壮,帮我们增肌:有的却毫无成效,不仅浪费时间,甚至还会导致肌肉受伤. 今天,我们就来给大家列举训练黑名单 ...

硬拉与深蹲.卧推并称"健身3大王牌必练动作".它能全面刺激强化背肌.臀肌.腘绳肌等位于身体背侧的核心肌群:由此显著促进肌肉增长.力量提升,甚至还能在一定程度上改善姿态,使整个人都更 ...

随着现代人饮食结构和生活方式的改变,很多人的背部,不仅容易僵硬堵塞,经络不通,而且还非常容易堆积脂肪,年纪轻轻的就虎背熊腰,十分显老. 尤其是女性,如果背部太厚,再加个富贵包,即使面部少女感十足,背后 ...

为什么明明努力挥洒汗水,却不见瘦下来,肌肉身材无法练出来,这是怎么回事呢?可能你犯了这几个错误! 错误1.忽略休息健身想要获得好身材,劳逸结合是很重要的.如果你每天锻炼,忽略肌肉的休息,那么肌肉生长 ...

有木有听过"动物流"这个新的瑜伽流派?这个流派是最近几年新流行的瑜伽流派,主要是模仿一些动作爬行.跳跃的姿态设计的瑜伽动作,颇具特色! 今天分享9个动物流瑜伽串联动作给大家,还是有 ...

8个黑名单健身动作，让你越练越废！