有了这样一对麒麟臂，练腿都成了多余

Christopher Joyce

来自美国的一位健身教练

年仅24岁

练就了一手倒立的好功夫

他可以

用双手爬楼梯

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在篮球上做倒立

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甚至还可以三心二意

一手做倒立

一手喂狗子

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据说大佬都是这样喝茶的

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看来这位小哥

真是把倒立给玩的出神入化了

胳膊比腿还好用

一个不需要练腿的男人

他从不做徒手倒立

每次都是握着哑铃杠铃

做各种极限骚操作

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哑铃叠罗汉

他在上面站

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壶铃上放杠铃

光是放都很难放的住

人居然能稳当的撑在上面

怎么做到的啊？

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最刺激的场面

我觉得还是这个

哑铃排排坐

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话说

倒立也是一种很好的锻炼方式

倒立延伸出的倒立撑

更是徒手练上肢的王牌动作

它可以加强肩膀、核心力量

四肢协调性

给你更好的平衡技巧

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下面就教肌友们

如何用4步学会倒立撑

倒立俯卧撑

收紧腰背、提起臀部

让肩膀处于一个更低的位置

加强肩膀以及核心的力量

靠墙倒立

支撑在墙壁前15-25cm的地面上

使劲蹬地并上摆双腿

两脚贴墙、背部略微反弓

你就进入了标准倒立姿势

靠墙半倒立

以上一步的姿势开始

尝试一点点弯曲肘部

直到极限位置

再稳稳推起身体

倒立撑

在倒立的基础上

弯曲肘部一直到头部触地

暂停1秒、推起身体

这就是一个标准的倒立撑了

一种不够玩？

送你9种倒立花式玩法

倒立反向平板撑

虎式倒立撑

倒立击掌

日式手倒立

俄挺倒立

单手倒立

2指倒立

1指倒立

END

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