问题解决：股四头肌代偿肌肥大的训练建议 / 开普饭

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头.半腱肌.半膜肌.我们平日在健身房的"股二头"训练,严格地说应该是腘绳肌的训练.很多人忽视腘绳肌的训练,可能是因为它 ...

一转眼又到周五了今天jeff为我们准备了一套腿部训练只需要3个动作,10分钟时间一个特别的腿部增肌路数训练的理念是这样: 3个动作要在不休息的前提下完成不使用固定器械,只做脚踏实地的训练这 ...

仙女萌晚上好,一姐来咯~ 照例2G冲浪的一姐,偶然看到一组乔欣机场生(bai)图(pai). 就感觉,乔欣造型师过年回老家后,似乎还没回来-- 近看,横条纹把整个人横向拉宽,衣服的褶皱和彩虹色块,整体 ...

深蹲是一个上下肢多肌肉同时参与的动作. 一直以来,作为最基础.最常用的训练动作,几乎所有日常行为都与深蹲所用到的肌肉相关,深蹲在任何训练体系中也都是绕不过的一关. ■ 来源:Project Invic ...

一连坐了12个小时的班,屁股像块失去知觉的肉,松垮的耷拉在身体两侧,你有多久没有注意过你的臀肌了? 现代人久坐的生活形态,已经造成臀部功能越来越退化,严重时甚至患上"臀肌失忆症", ...

解剖腰丛由第12胸神经前支的小部分,第1-3腰神经前支和第4腰神经前支的一部分组成. 位于腰大肌的肌内,在腰椎横突之前,腰丛除就近发出分支支配腰方肌和髂腰肌之外,还发出下列分支布于股部前侧.内侧部和 ...

这是一套小重量高容量专门为臀腿部增肌而打造的训练只需要一副轻重量的哑铃在家锻炼的肌友一定不要错过了! 反向箭步蹲(滑行)4组x每组20次后腿用脚面接触地面下蹲时后腿向后滑行待充分拉伸腘绳肌 ...

完美的肉体每个人都羡慕,而在健身越来越流行的今天,肌肉已经形成了一种新的性感.为了增肌,不少小伙伴已经开始健身.增肌的方法有很多,但练肌肉也并不是刻苦训练就能行的. 对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说, ...

时长:4'01'' [来一次与众不同的腹肌超级组训练] 4个针对全腹肌的超级组让你的腹肌充分吸收刺激快速生长! 翻译:黄展煜美国国家力量与体能协会认证体能训练专家 (NSCA-CSCS) 中国 ...

网上的腹肌教程层出不群,那些拥有八块甚至十块腹肌的网红肌肉男,都在用自己不同的方式和心得体会给广大的健身发烧友给教程.当你看到那些彪悍的峡谷一样的腹肌,肯定会情不自禁的跟上学习训练,希望自己也能收获公 ...

有研究表明,男性首当其冲吸引人的身体部位--散发男性荷尔蒙的腹肌,最好是能够有8块完美的腹肌. 如果你想要看到自己清晰的腹肌,你需要:保持较低的体脂率+配合高频率的腹肌训练,但是你会发现训练逐渐变得比 ...

大家好,我是悠米爱健身. 想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化 ...

无论你是增肌还是塑型都一定要做这类训练,那就是爆发力训练为什么要练爆发力? 很多人只会用慢速来练肌肉,长期如此,神经系统就会变得更善于调动局部肌肉,协调全身发力的能力就变差了,很快就会出现瓶颈期 ...

四个肩袖肌肉用于稳定和旋转肩关节,易受肌腱病和旋转的影响.在四块肌肉中冈上肌最常受伤,并且最通常会在侧肩产生疼痛. 该区域的疼痛最常被称为"肩部撞击"或"肩峰下疼痛综合征 ...

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