推荐5个肩部训练动作，助你练出厚实有型的肩膀 / 开普饭

在这里想问大家一个问题:大家的肩部训练日会,从什么动作开始呢?是选择肩推,还是杠铃前平举呢? 其实,在进行肩部训练之前,我们要先进行热身.肩部是一个容易受伤的部位,我们要进行充分热身,才能提高训练效 ...

强化肩袖肌群: 动作一.肩外旋动作二.90度肩外旋大臂必须固定在水平位置上各种推举训练: 动作三.深蹲架推举在深蹲架上的肩部推举更安全.更方便动作四.站姿颈后推举强化三角肌后束.加强力量 ...

每个动作每组12-15次,进行4-6组,每组之间休息30秒-60秒,每周进行1-2次训练. 1.杠铃推举 ▼ 2.俯身飞鸟 ▼ 3.哑铃交替推举 ▼ 4.站姿侧平举 ▼ 5.哑铃耸肩 ▼ 6.单臂侧平 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 这一期来汇总一下那些经典的肩部训练动作 01 壶铃肩部环绕这个动作可以作为肩部热身的环节 (壶铃也可以用哑铃或其它来代替) 02 坐姿推肩(固 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 三角肌的主要功能使肩关节外展使肩关节旋内(前束) 使肩关节水平内收(前束) 使肩关节前屈(前束) 使肩关节后伸(后束) 使肩关节旋外(后束 ...

在日常健身中,练出形态饱满.富有力量的肩膀,不仅能提升整体气质,拥有穿什么都好看的衣架子身材:而且更能有助于预防伤病,提升训练表现! 但另一方面,不少小伙伴在练肩过程中,往往会出现肩部三角肌各区域力量 ...

在日常健身中,练出形态饱满.富有力量的肩膀,不仅能提升整体气质,拥有穿什么都好看的衣架子身材:而且更能有助于预防伤病,提升训练表现! 但另一方面,不少小伙伴在练肩过程中,往往会出现肩部三角肌各区域力量 ...

前言:肩外旋动作的主要作用是强化肩袖肌群,而薄弱的肩袖肌群是肩部受伤的常见原因.今天我会给出13种肩外旋动作,非常值得收藏备用. 外旋肩关节肩外旋动作分类肩外旋动作主要靠肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌 ...

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