力量训练必须遵守的“铁”定律，这才是成功的关键！ / 开普饭

对于想要增肌的朋友来说,可能都知道:要在能控制和良好姿态的前提下,尽量使用大重量,循序渐进的提升重量.这样才能更好的刺激肌肉生长. 但是,大重量并不一定非要重量大,是相对而言. 今天我们就来简单聊一下 ...

各位肌友们新年快乐不论你希望在2019练出多牛x的身体训练也要尽量遵从简单.基础夯实基础才能让你少走弯路让增肌之旅变得更加高效推荐给肌友们5个很有价值的训练动作 1.站姿推举有2种做法如 ...

护具,可以说是健身市场的巨头.护腕.护膝.腰带.绑带等等,绝对大多数健身爱好者都会购买过属于自己的护具.有些甚至于还未健身.先买装备! 甚至有些护具已经成了健身"刚需".那么,今天 ...

说在前面: 虽然现在互联网已经很便利,但书籍毕竟是系统性更强的知识体系.同时,书籍的阅读场景也让人能更专心.所以我会时不时推荐一些健身相关的书. 今天要推荐给大家的是一本在健身界流传已久,大多数自媒体 ...

卧推第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg

卧推是三大项中最难提升重量同时也是最危险的一项那么在遇到瓶颈期时如何才能安全的增长力量,提高成绩呢你需要一套专为提高卧推力量所设计的训练 1.平板卧推x4组选择你极限重量的80% 每组推3次 ...

健身的时候,女生到底要不要撸铁?这个问题你有答案吗?很多人害怕撸铁是因为对力量训练存在着误解. 她们认为撸铁训练会让她变成大肌肉块头,变得男性化,缺乏女性魅力.这是大多数缺乏健身经验的人对力量训练的盖 ...

健身训练可以分为有氧运动跟力量训练,大多数女孩会进行有氧运动,唯独忽略了力量训练. 她们认为:力量训练是男生增肌需要的训练,女生并不需要进行力量训练.而小编的想法恰好相反,女生更需要坚持力量训练. 为 ...

你热爱健身吗?健身的你,会选择有氧运动还是力量训练呢? 都说女生不要做力量训练,否则会练出金刚芭比的身材,变得男性化.因此,很多女生会选择有氧运动进行锻炼,反而会比较排斥力量训练. 那么,多做力量训练 ...

女生应该做力量训练吗,可以做撸铁训练吗? 很多人觉得女生进行负重训练会变得男性化,变成金刚芭比一样,没有一点魅力.其实这都是小白的盲目认知. 健身训练分为有氧运动跟力量训练,有氧运动可以帮你分解身上的 ...

如今,随着健身文化在国内的席卷,越来越多的人加入到健身的队伍中来.健身不分男女,无论是男生还是女生,健身的时候除了有氧运动外,力量训练也是一个需要重视的区域. 以前我们总能听说:女生做力量训练会变成肌 ...

一份减脂晚餐,30天瘦10斤↓ 你害怕撸铁训练吗?很多没有健身经验的人会表示:女生进行重量训练会变得金刚芭比,没有一点女人味. 如果你赞同这样的想法,只能说你跟他们一样被惯性思维给骗了.小编在初中的生 ...

女性可以撸铁吗?你会害怕力量训练吗? 很多人认为力量训练是男士的专属,力量训练可以帮我们增肌,提高肌肉维度,练出肌肉身材.但是,女生练出肌肉身材,这会是很恐怖的事情,女生应该是娇羞瘦弱的形象才对. 然 ...

女孩什么身材最迷人?在健身圈中公认的女生好身材标准,并不是以低体重为美,而是拥有饱满翘臀.清晰的马甲线身材.这样的身材比例是低体脂率.高肌肉量的表现. 想要收获出色的身形,我们需要进行科学的锻炼,而不 ...

很多健身新手会选择有氧运动(慢跑.有氧操.骑行.爬山.打球之类的运动),而忽略了抗阻力训练(哑铃.杠铃.固定器械之类的训练,以及无氧呼吸为主的自重训练). 很多健身小白认为:健身多做有氧运动足够了,进 ...

在过去很长的一段时间里,肌肉和脂肪地位相同,都是女性美好身材的负担.但如今,更多女性喜欢在健身房里秀肌肉了. 而且还发现,很多女性虽然也希望让自己尽可能地变瘦一点儿,但是观念上也发生了相应改变,比如: ...

力量训练必须遵守的“铁”定律，这才是成功的关键！