心率的相对值和绝对值 / 开普饭

" 不同的跑法,有不同的效用,也有不同的针对性.根据自己的目的,确立明确可以度量的目标,规划跑步计划,设计跑步科目,是事半功倍的前提." <储备心率法和最大心率法> & ...

" 跑完这个低强度的10公里,家长亮出警告:伤愈恢复阶段,注意不要大强度,以确保恢复顺利." 轻度力量训练和有氧跑,是很多人关注的训练形式.它们与竞技体育不同,以追求健康为主要目标 ...

我是心率训练的崇拜者,崇尚在心率指导下开展有益的健身活动.在一个社区里读到一篇文章,觉得不错.考虑到在运动爱好者中,英文毕竟不如中文方便易读,此文我将它翻译成中文,既娱自己,也飨读者. 原文题为HOW ...

" 朋友询问:你是如何打下有氧基础的?坦率地说,开始带有很大的歪打正着的色彩,因为我和大多数人一样,开始也是不大习惯在低心率区磨的--有氧基础差的时候,低心率区几乎是龟速的,是一项很考耐心的 ...

" 利用关键数据,找到适合自己的运动强度,并指导健康运动的实践." "适合自己"和"以心率来监控运动强度"这两个观点,几乎是贯穿我所写的所有 ...

运动时达到的心率或强度,通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%.比如,一位30岁的人,最大心率为220-30=190,则190X60%=114-190x75%=14 ...

" 有氧基础扎实了以后,任何跑法都不会是垃圾跑量." 做标题的这个问题是跑友提出来的,我觉得这种交流非常有意义.所以特地把我的观点写成小文,求证于各位同道好友. 说到跑友提出问题, ...

" 无论储备心率法,还是最大心率法,各体系之间算法虽然不同,每个区间的含义也有所不同.但它们对于具体某项运动所要达到的强度含义,其实都是一样的.通过本文的具体数据案例,你能解惑." ...

" 加大长度与加快速度这两种做法,前者更安全,更可靠,也更健康." 往期精选: [新手起步] 运动计划示例开始跑步要注意什么(1)身体篇开始跑步要注意什么(2)穿戴篇开始跑步 ...

" 有氧基础扎实的直观表现,是在低心率区可以跑得比过去的自己更快.秋天,让你有令自己欣喜的表现." 这个所谓低心率,基本是指2-3区(两个都是有氧区)为主,甚至主要是指2区. 周六 ...

" 用乳酸阈值的方式,使最大心率在训练上再无意义." 说了不少跟心率相关的话题.毫无疑问,根据心率来监控和主动设计运动强度,对实行健康运动,以及在保障健康和安全的前提下,提升自己的 ...

" 所谓跟着心率训练,不仅仅是指强度和身体疲劳程度,关键还要明白它所对应的效益." 每个硬件厂商,都有围绕着自己的硬件设备和分析系统,组成"运动生态".这也是大 ...

心率的相对值和绝对值